냉동 식품 영양사 10 명 실제로 구매

예, 영양사들은 냉동 식품을 섭취하며 냉동고는 채소만으로 가득하지 않습니다.

야채

영양 학자들이 냉동 과일과 채소를 집에 두는 것을 좋아한다는 것은 충격이 아니지만 여전히 언급 할 가치가 있습니다. 데보라 말 코프-코헨 (Deborah Malkoff-Cohen), MS, RD, CDN, CDE의 경우, 미리 잘게 썬 채소를 냉장고에 보관하는 것이 건강한 식사를 할 수 있도록 항상 준비시키는 방법 중 하나입니다. 그러나 그녀는 또한 가용하고 예산 친화적 인 것을 기준으로 신선한 야채 전체를 사거나 자르고 동결합니다. 나는 수제 스프를 만들기 위해 이것을 유지한다고 그녀는 말한다. “버터 넛 스쿼시, 완두콩, 브로콜리, 시금치와 같은 냉동 야채를 추가합니다. 그녀가 가장 좋아하는 냉동 야채에는 시금치, 버터 넛 스쿼시, 완두콩, 브로콜리, 당근 등이 있습니다. 그녀는 수프를 대량으로 만들고 이미 만든 것을 얼립니다. 영양사들이 절대 구매하지 않는 13 가지 체중 감량 제품은 다음과 같습니다.





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견과류와 씨앗



땅콩, 아몬드, 호두, 피스타치오 및 기타 견과류는 식물성 단백질, 건강한 지방, 섬유질 및 비타민 및 미네랄의 환상적인 공급 원인 영양 강국이라고 Malina Linkas Malkani, MS, RDN, CDN의 언론 대변인 미국 영양 및 식 이요 법학 학회. 그러나 이러한 견과류와 냉동실에 씨앗을 유지하는 것은 말 카니가 신선하게 유지하기 위해 사용하는 잘 알려진 해킹입니다. 그녀는“유분 함량이 높기 때문에 견과류와 씨앗을 제대로 보관하지 않으면 몇 주 안에 썩을 수 있습니다. 냉동은 돈을 절약하고 음식물 쓰레기를 예방하는 데 도움이되는 훌륭한 옵션입니다.견과류는 잘 밀봉 된 냉동고 안전 용기에서 1 년 이상, 또는 더 오래 냉동 될 수 있다고 Malkani는 말합니다. 그녀는 스무디, 스프, 스튜, 딥, 캐서롤, 구운 식품에 추가하거나 샐러드와 요구르트를 얹을 때 사용하는 것이 좋습니다.

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냉동 빵은 영양사들 사이에서 인기있는 주식입니다. 국제 식량 정보위원회 (International Food Information Council Foundation)의 영양 커뮤니케이션 담당 수석 이사 인 크리스 솔리드는 샌드위치 빵과 영국 머핀에서 바게트와 베이글에 이르기까지 모든 것을 얼린다 고 밝혔다. 얼면 빵이 더 길어지고 달러가 늘어날뿐만 아니라 빵의 맛이나 일관성이 변하지 않습니다. Sollid는 대부분 100 % 통밀 빵을 먹으려 고합니다. 전체 곡물은 여러 가지 방법으로 건강에 좋은 섬유질을 제공합니다. 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고, 특정 유형의 암에 대한 위험을 낮추고, 혈당 조절을 개선하고, 더 오래 동안, 그리고 가장 중요하게는 변비를 완화시켜줍니다.대부분의 미국인들은 권장량 인 절반 (38g)을 먹습니다. Sollid는 하루 25 그램의 여성을 대상으로하고있다. Malkani는 섬유질이 풍부하고 소화가 용이하며 냉동고 안전 백에서 2 ~ 3 개월 동안 지속되는 콩나물 빵을 권장합니다. 그녀는 아침 식사를 위해 일부 조각을 토스트하거나, 샌드위치로 사용하거나, 식품 가공기에서 여러 가지 요리법을 위해 빵 부스러기를 만들기 위해 그것을 던질 것을 제안합니다.

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에이미의 주방 식사

MS, RD / LDN, Carol Aguirre는보다 건강에 관심이있는 사람은 Amy 's Kitchen 제품을 권장합니다. 그들의 음식은 인증 된 유기농 농장에서 생산되며 수소화 된 지방, 계란, 고기, 생선, 조개류, 가금류 또는 땅콩을 제공하지 않습니다. “제가 가장 좋아하는 것은 비건 시금치 라비올리 보울입니다. 보울 당 단백질 12g, 섬유질 5g, 포화 지방 1.5g이 있습니다. 이것은 일 점심 식사를위한 훌륭한 선택이며, 모든 재료를 읽고 발음 할 수 있습니다.라고 그녀는 덧붙입니다. 때때로 Aguirre는 식사에 더 많은 항산화 제를 얻기 위해 채소를 첨가합니다. 영양 학자조차도 부족한 13 가지 영양소입니다.

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뱃살 감량을위한 식사 계획

프라 거 박사의 식사



이 브랜드는 단백질 함량이 높기 때문에 아침 식사를 시작하기에 좋은 아침 식사 그릇을 제공한다고 Aguirre는 말합니다. 조식을 건너 뛸 변명의 여지가 없습니다라고 그녀는 말합니다. 이 아침 식사 그릇에는 270 칼로리, 12 그램의 단백질, 450 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.고품질 단백질은 아침에 가장 먼저 경고하고 에너지를 공급해줍니다.

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콜리 파워 피자

Caulipower는 칼로리가 적기 때문에 기존 파이 대신 사용할 수있는 냉동 글루텐 프리 콜리 플라워 피자 크러스트를 제공합니다. Aguirre는“보통 파이 위에 브로콜리, 피망, 양파를 넣어 채소와 항산화 성분을 증가시킨다. 또한 단백질 함량을 증가시키기 위해 마른 닭고기를 첨가합니다. 영양사들이 실제로 구매하는 9 개의 통조림 식품은 다음과 같습니다.

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식물성 식사 섭취량을 늘리고 싶은 사람은 흥미로운 맛의 조합에 대해 Luvo를 사용해보십시오. 이 브랜드는 인공 향료, 색소 또는 감미료를 제공하지 않습니다. 그녀가 가장 좋아하는 것은 Chana Masala로 17 그램의 섬유질, 11 그램의 단백질, 그리고 1 그램의 포화 지방 만 가지고 있습니다. 다시 말하지만, 그녀는 항산화 인자를 높이기 위해 여분의 채소를 추가하고 단백질을 더 많이 섭취하기 위해 삶은 계란 한두 개를 좋아합니다.

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단백질

냉동 단백질 또는 냉동 단백질을 구입하면 식사 준비 시간과 비용을 절약 할 수 있습니다. Malkoff-Cohen은 마른 칠면조 미트볼과 미트 소스를 대량으로 만들어 일주일 동안 얼립니다. 그녀는 냉동 야생 연어와 새우도 산다. 그녀는“내가 밤새 녹아 내고 오븐에서 굽는 야생 연어”라고 말했다. 새우는 채소로 볶기 매우 쉽습니다.영양사는 항상 코스트코에서 구매하는 15 가지 식품입니다.

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당신의 혈액형 o 음성에 대한 식사

유명 영양사 인 Lisa DeFazio, MS, RD는 빠른 차 반찬을 만들기 위해 냉동 쌀 스팀 백을 구입합니다. 쌀은 통 곡물과 탄수화물의 큰 원천이지만 만드는 데 시간이 걸립니다라고 그녀는 말합니다. 냉동 쌀은 영양분이 풍부하고 몇 분 안에 준비됩니다.

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감자 튀김

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예, 감자 튀김은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. DeFazio는 맛있고 건강하기 때문에 건강에 좋은 반찬을 위해 Alexia 냉동 고구마 튀김을 좋아합니다. 이 모든 자연 튀김은 바다 소금으로 만들어지며 20 분 안에 준비됩니다. 다음으로 영양 학자들이 절대 먹지 않는 50 가지를 확인하십시오.

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