10 가지 건강한 휴일 전채 손님

휴일 파티에서는 건강한 전채 요리를 맛보기가 어려울 수 있습니다. 그들이 당신에게 좋은만큼 맛있는 휴가 전채 중 하나를 가져와.

염소 치즈와 발사믹 유약을 사용한 따뜻한 무화과

무화과가 화려하지 않습니까?! 크림 염소 염소 치즈, 꿀의 단맛, 발사믹 식초의 타트 힌트로 옷을 입히면 전채 요리가 승리합니다. 염소 치즈와 발사믹 유약을 넣은 따뜻한 무화과를 맛보세요. 무화과는 식욕을 돋우는 데 도움이 될뿐만 아니라 영양분으로 가득합니다. 무화과는 좋은 섬유질 공급원으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 섬유소는 또한 건강한 소화와 대장 암 위험을 낮추기 위해 필요합니다. 이 맛있는 과일로 뼈 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다. 말린 무화과 1 컵은 우유 1 컵 (약 300mg)만큼 칼슘 240mg을 제공합니다.





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심장 건강 비건 아보카도 세비체



이 냉정한 심장 건강 비건 채식 아보카도 세비체는이 전채 요리를 새롭게 맛보기 위해 콜리 플라워 용 생선을 교체합니다. 생선은 식품 안전상의 이유로 파티에서 제공하기 까다로울 수 있으므로이 식물 기반 세비체는 훌륭한 옵션입니다. 아보카도에는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방 (일명 좋은 지방)이 들어 있으며 섬유질이 풍부합니다.

Loma Linda University의 파일럿 연구에 따르면 과체중 참가자의 점심에 아보카도 반을 추가하면 식사 후 5 시간 동안 먹고자하는 욕구가 크게 감소하여 인슐린 반응을 조절하는 데 도움이됩니다. 체중 감량과 당뇨병 예방 및 관리에 대한 아보카도에 대한 더 많은 연구로 이어질 수있는 유망한 결과입니다. 다음은 모두가 좋아할 18 가지 비건 전채입니다.

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버터 넛 스쿼시 미니 피자


dr weil 사과 사이다 식초 산성 역류

버터 넛 스쿼시는 고전적인 수프만을위한 것이 아닙니다. 무료 피자 크러스트로 환상적입니다! 이 버터 넛 스쿼시 미니 피자는 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 글루텐이없는 Paleo이고 영양분이 풍부합니다. 버터 넛 스쿼시는 베타 카로틴의 훌륭한 원천이며, 한 컵으로 강력한 산화 방지제를 하루에 제공합니다. 베타 카로틴은 면역 체계를 지원하고 피부와 머리카락을 화려하게 유지하도록 도와줍니다. 나는 구운 붉은 고추, 아티 초크 하트, 버섯, 피망과 같은 야채를 미니 피자에 넣는 것을 좋아합니다. 소스의 경우 고전적인 토마토 소스, 페스토 및 햇볕에 쬐인 토마토 주입 올리브 오일을 번갈아 사용합니다.

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건강한 치즈 딥



군중의 즐거움을 보장하는 건강한 전채 목록 에이 보석을 추가하십시오. 등록 된 영양사 인 Jess DeGore의 건강한 치즈 딥 레시피는 콩과 야채를 첨가하여 무 지방 그리스 요거트 용 사워 크림을 거래함으로써 한 입당 칼로리를 가볍게합니다. 결과는 밝아졌지만 여전히 크림 같고 맛있는 딥입니다. 이 딥의 흰 콩은 단백질과 섬유질을 더 많이 함유하여 더 많이 채 웁니다. 콩은 저항성 전분이 풍부하여 장 건강을 증진시키고 결장 직장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩은 또한 음식을 에너지로 전환시켜 신진 대사에 중요한 역할을하는 B 비타민의 좋은 공급원입니다.

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블루 베리 소스를 곁들인 들소 미트볼

블루 베리는 여름만을위한 것이 아닙니다. 신선하든 냉동하든이 항산화 발전소는 휴일 요리에 색과 자연의 단맛을 더합니다. 블루 베리 소스를 곁들인 들소 미트볼과 같은 풍미있는 전채에 디저트를 넣어 디저트에 블루 베리를 사용하는 것을 넘어서십시오. 들소는 쇠고기와 같은 맛이 있지만 터키와 비슷한 영양가가 적은 단백질을 제공합니다. 블루 베리와 같은 항산화 제가 풍부한 장과는 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 실험실 및 동물 연구에 따르면 열매를 먹는 것은 뇌 세포에 유익한 영향을 미치며 염증을 억제합니다. 뇌 기능의 향상은 알츠하이머 병 및 치매와 같은 연령 관련 뇌 장애를 지연시키는 역할을 할 수 있습니다.


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꿀을 뿌린 구운 마늘 후 머스



후 머스는 이유 때문에 가장 인기있는 파티 전채 중 하나입니다. 타 히니 (참깨 씨 페이스트)와 마늘이 함유 된 심장 건강에 좋은 올리브 오일은 순한 병아리 콩에 풍부한 맛과 화려한 질감을줍니다. 등록 된 영양사 제나 브래드 독 (Jenna Braddock)의 허니 드 칙칙한 구운 마늘 후 머스가 집에서 구입 한 후 머스를 먼지에 남겨 둡니다. 맛있는 구운 마늘 맛과 생꿀의 단맛에 대한 보완적인 힌트로 환상적이지만 여전히 건강한 선택입니다. 후 머스는 추가 보너스와 함께 섬유질과 단백질로 가득합니다 : 그것은 손님이 채소를 먹을 것을 권장합니다! 병아리 콩은 혈당 수준을 조절하고 건강한 뇌와 신경 기능에 필요한 영양소 인 망간의 훌륭한 공급원입니다. 성인이 죄책감을 느끼지 않아도되는 간식이 30 가지 더 있습니다.

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레몬 칠리 고구마 토스트에 물린

밝은 오렌지색, 놀라운 향 및 탁월한 영양 성분으로 고구마는 건강한 식습관 계획에 포함시킬 훌륭한 음식입니다. 등록 된 영양사 인 에밀리 카일 (Emily Kyle)의 레몬 칠리 고구마 토스트 바이트는 휴일 파티에 가져갈 완벽한 입 크기의 전채입니다. 고구마에는 섬유질과 베타 카로틴이 들어 있습니다. 한 컵은 하루에 필요한 비타민 C의 절반을 제공합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화시킬뿐만 아니라 자유 라디칼 손상을 예방하여 만성 질환을 예방하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 이 맛있는 모젤은 자연적으로 글루텐이 없으며 완전 채식주의자가 될 수 있으므로 파티의 모든 사람들이 즐길 수 있습니다.


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시저 샐러드 꼬치



그렇습니다. 칵테일 파티 나 휴일 믹서에서 샐러드를 먹을 수 있습니다. 샐러드를 약간 섞어 샐러드 재료를 막대기에 꽂아서 더 쉽게 니블 링 할 수 있습니다. 이 시저 샐러드 꼬치는 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다. 로메인 상추, 오이 및 체리 토마토 덩어리로 시작하여 시저 샐러드 드레싱을 곁들여 담 그거나 이슬비를 내십시오. 또한 매우 만족스러운 단백질을 위해 구운 닭고기, 모짜렐라 또는 보쿤 치니 치즈 큐브를 추가 할 수 있습니다. 로메인 상추는 케일만큼 주목을받지는 않지만 여전히 많은 양분을 섭취합니다. 2 컵의 로메인은 건강한 뼈와 혈액 응고를 위해 하루에 필요한 비타민 K를 제공합니다. 또한 일일 엽산 요구 사항의 3 분의 1, 신체가 DNA를 만드는 데 필요한 B 비타민 및 건강한 적혈구를 제공합니다. 엽산은 심장 건강을 증진시키고 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 맛있는 건강식을 꼬치에 올리는 데 대한 9 가지 아이디어가 더 있습니다.

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프로슈토 랩핑 애플 바이트

이 우아하면서도 간단한 과일 전채를 만들기 위해서는 4 가지 재료 만 필요합니다. 프로슈토 랩핑 된 사과는 등록 된 영양사 인 카르만 메이어 (Karman Meyer) 쌍의 싱싱하고 짠 프로슈토, 얇게 썬 arugula, 화이트 체다의 얇은 조각으로 된 달콤한 사과에서 물립니다. 그들은 다채롭고 가벼운 전채 요리가 손님을 좋아할 것입니다! 사과는 타당한 이유 때문에 영양의 상징입니다 : 그들은 소화와 전반적인 건강을 개선하기 위해 장내에서 프리 바이오 틱하고 연료를 공급하는 장내 박테리아 역할을하는 pectin이라 불리는 섬유질을 함유하고 있습니다. 사과는 하루에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질과 수분 함량이 적은 칼로리로 채워져 다른 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 한 연구에서, 자원 봉사자들이 식사 전에 사과 조각을 먹었을 때, 그들은 사과를 먼저 먹지 않은 사람들보다 200 칼로리를 덜 소비했습니다.

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그리스 요구르트를 곁들인 건강한 시금치 딥



시금치 딥은 파티 전채 클래식이지만 일반적으로 포화 지방이 많고 칼로리가 많습니다. 전통적인 시금치 딥 레시피는 사워 크림과 마요네즈로 만들어집니다. 그리스 요구르트로 시금치 딥을 건강하게하세요. crudités, 크래커와 함께 맛 있거나 풍성한 통 곡물 빵 그릇에서 제공됩니다. 그리스 요거트에는 단백질이 들어 있으며 뼈를 만드는 칼슘이 들어 있습니다. 요거트는 또한 칼슘 흡수를 지원하고 혈압과 혈당 수치를 조절하는 미네랄 인 마그네슘이 풍부합니다. 또한 요구르트에는 소화 건강을 지원하는 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다. 찍어야 할 모든 큰 이유… 그리고 다시 찍어 라! 다음으로 모두가 좋아할 21 가지 크리스마스 전채를 놓치지 마십시오.

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