프로바이오틱스의 10 가지 놀라운 건강상의 이점 — 소화와 관련이 없음

프로바이오틱스 (probiotics)라고 불리는“좋은”박테리아가 소화기 질환을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 좋은 벌레는 건강의 거의 모든 측면을 개선 할 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

더 건강한 마음






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가장 건강한 하루를 보내는 방법의 일부는 프로바이오틱스, 요거트에서 발견되는 친절한 박테리아, 발효 식품, 숙성 치즈 및 보충제를 섭취하는 것입니다. 최근 미국 심장 협회 (American Heart Association) 회의에서 발표 된 LDL 또는“나쁜”콜레스테롤, 프로바이오틱스를 복용 한 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 수준 락토 바실러스 루테리 9 주 만에 11 % 이상 감소했습니다. 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스 국제 과학 협회 (International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics)의 Mary Ellen Sanders 박사에 따르면 박테리아가 혈중 지질을 감소시킬 수있는 한 가지 방법은 효소 담즙 염 가수 분해 효소를 이용하는 것입니다. 담즙 염은 콜레스테롤의 전구체이며 장 미생물 총은 담즙 염 수준에 영향을 줄 수 있습니다라고 그녀는 말합니다. NYC 기반 등록 영양사 Tanya Zuckerbrot, MS, RD, 베스트셀러 저자 및 설립자 F- 팩터 다이어트 박테리아 세포는 또한 콜레스테롤이 자라면서 혈액을 적게 남기면서 콜레스테롤을 퍼냅니다. 그녀는“성장하고 분열하는 박테리아 세포가 많을수록 세포막을 안정화시키는 데 더 많은 콜레스테롤이 필요하며, 이는 전반적인 콜레스테롤 저하 효과에 기여할 수 있습니다. 시작하려면 지금이 프로 바이오 틱 음식을식이 요법에 추가하십시오.

덜 불안



좋은 박테리아는 자연 불안 완화를위한 가장 신뢰할 수있는 가정 요법 중 하나 일 수 있습니다. 특정 균주가 포함 된 보충제를 복용 한 사람 락토 바실러스비피 도박 테 리움 longum의 30 일 동안의 보충제는 스트레스를받지 않은 사람들보다 스트레스를 덜 받았습니다. 영국 영양 학회지 연구. 뉴욕의 베스트셀러 작가이자 설립자 인 Frank Lipman은“세로토닌과 같은 기분을 조절하는 많은 신경 전달 물질이 내장에 있습니다. 샌더스는 장이 건강하면 불안을 막는 데 도움이 될 수 있다고 말했다. 장은 미주 신경을 통해 뇌에 직접 연결되어 있다고 설명했다. 그래서 장에서 진행되는 일이 뇌로 직접 전달 될 수 있다고 샌더스는 설명했다.

더 깨끗한 치아와 잇몸 에어 이미지 / 셔터 스톡

치아를 망칠 수있는 일상적인 실수에는 좋은 박테리아 보충제를 빼 먹는 것이 포함될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 락토 바실러스 비피 도박 테 리움 잇몸 질환을 일으키는 유해 박테리아의 일부 균주를 줄일 수 있습니다. Ohio State University Wexner Medical Center의 가정 의학 의사 인 Angela U. Tucker는“특히 어린이의 충치가 줄어 듭니다 (특히 3 세에서 4 세까지)”고 말합니다. 최근의 연구에 따르면 좋은 박테리아는 입안의 에나멜을 파괴하는 산을 중화시키는 데 도움이됩니다. 다른 연구에 따르면 좋은 물질이 구취를 일으키는 다른 박테리아와 싸우는 데 어떻게 도움이되는지 보여줍니다.

감기와 기침 감소



요거트 (또는 그에 함유 된 프로바이오틱스)는 감기와 독감 퇴치에 필요한 면역 강화 음식 중 하나입니다. 10 개의 연구를 분석 한 결과, 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 상부 호흡기 감염의 수를 12 % 줄이고 감기에 걸린 사람이 1 명 이상 줄었습니다. Lipman 박사는 면역계의 70 %가 내장에 수용되어 있기 때문에 전반적인 건강에 매우 중요하다고 말합니다. Zuckerbrot에 따르면, 유익한 박테리아는 유해한 박테리아에 견딜 수없는 산성 환경을 만듭니다. 또한 좋은 박테리아는 림프계, 하수도 및 면역 기능의 중요한 부분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 터커 박사는“특정 박테리아 (좋은 박테리아)는 림프 조직이 존재하는 장의 내벽을 안정화시키고 유해 물질이 흡수되는 것을 막는 데 도움이 될 수있다.


건성 피부를 유발하는 비타민 결핍

IBD 및 궤양 성 대장염 관리 Mikhaylovskiy / Shutterstock

매일이 음식 하나를 먹으면 장 건강을 개선 할 수 있습니다 (힌트 : 브로콜리입니다). 채소에 관한 연구에서 연구원들은 건강한 박테리아를 유지시켜 장 내막의 염증을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 이것은 궤양 성 대장염 (UC) 및 기타 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 일부 만성 질환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샌더스에 따르면, 일부 생균제는 염증을 일으키는 물질의 활동을 억제하고 염증을 감소시키는 물질의 활동을 증가시켜 장 염증을 줄일 수 있습니다. 이는 일부 장 염증과 관련된 IBD 및 대장염에 도움이 될 수 있습니다.

알레르기 및 습진 감소



장은 또한 습진을 포함한 다른 염증,자가 면역 또는 알레르기 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 터커 박사는“알레르기 상태 예방에 관한 대부분의 데이터는 유아와 어린이들에게 발견되었습니다. 연구에 따르면 임신 마지막 4 주 동안 생후 3 개월 동안 생균제를 복용 한 모유 수유 엄마에게서 태어난 습진의 가능성이 감소했습니다.또 다른 연구에 따르면 특정 박테리아 조합이 계절성 알레르기를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 알레르기 증상을 억제하는 방법은 아직 결정되지 않았습니다.”라고 Zuckerbrot는 말합니다. Lipman 박사는 일반적으로 장내 세균이 면역 반응을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 면역 체계가 제대로 작동하면 감지 된 위협에 대해 적절한 검사와 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.라고 그는 말합니다. “장과 면역계의 균형이 맞지 않으면 실수로 음식과 환경에 과잉 반응 할 수 있습니다. 장을 건강하게 유지하면 적절한 검사와 균형을 유지할 수 있습니다.”면역 체계를 강화하고 병에 걸리지 않도록하는 다른 방법이 있습니다.

질 감염 예방 루나 반도 른 / 셔터 스톡

여성의 30 %가 세균성 질염이라고하는 다운 감염이 있으며, 그 사실조차 알지 못하지만, 질의 특수한 박테리아 혼합이 중단 될 때 발생합니다. 터커 박사는“박테리아 질염은 프로바이오틱스의 경구 또는 질 적용으로 치료할 수있다. “유산균은 미생물 총의 정상으로의 복귀를 증가시켜 BV를 해결했습니다. 항생제만큼 효과적이지는 않지만 연구에서 여전히 아세트산이나 위약보다 낫습니다.” 그러나 효모 감염 치료 효과는 제한적입니다. 이것은 재발 효모 감염이 있거나 1 차 요법을받을 수없는 사람들에게 고려 될 수 있습니다라고 그녀는 말합니다.


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항생제의 효과

파벨 쿠바 코프 / 셔터 스탁

항생제 후에 프로바이오틱스를 복용해야합니까? 항생제는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아를 모두 제거 할 수 있습니다. 최근 리뷰에 따르면 보울 라디 항생제를 복용하는 동안 보충제는 관련 설사를 25-30 % 최소화하는 데 도움이되었습니다. Zuckerbrot 박사는“항생제를 복용하면 정상적인 보호 미생물 군집이 파괴 될 수 있으며, 항생제 노출 후 정상적인 미생물 군이 회복되는 데 일반적으로 6-8 주가 소요됩니다. 보울 라디 미생물 군집이 완전히 회복 될 때까지 일시적인 보호 미생물 군으로 작용합니다.”

체중 감량

많은 유쾌한 생균제 부작용 중 하나는 체중 감량 일 수 있습니다. 식사를 칼로리 버너로 바꾸는 음식은 장이 최적으로 작동하도록 도와주는 것입니다. 한 연구에 따르면 비만 여성의 체중이 줄었습니다. 락토 바실러스 람노 서스 보충제. 주커 브로트 (Zuckerbrot)는 효능을 입증하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말하지만, 연구에 따르면 비만인 사람들은 희박한 사람들에 비해 특정 종류의 장내 세균이 더 높은 것으로 나타났습니다. 더 희박한 사람들의 박테리아는 Firmicutes 그녀는“지정된 에너지 원의보다 완전한 신진 대사를 통해 칼로리를보다 효율적으로 흡수하고 체중을 늘릴 수있다”고 말했다. 체중 감량을위한 최고의 생균제 선택 방법을 알아보십시오.

싸우는 암



점점 더 많은 연구에 따르면 암 위험을 줄이는 방법 중에 장내 박테리아를 건강하게 유지하는 것이있을 수 있습니다. Zuckerbrot는“건강한 장내 식물 군은 세포를 손상시키고 암 조직 성장을 촉진 할 수있는 병원성 미생물을 파괴합니다. 최근의 검토에 따르면 건강에 해로운 박테리아 독소는 대장 암에 좋은 환경을 조성합니다. Zuckerbrot는“이로 인해 만성 염증, 숙주의자가 면역 및 비정상 세포의 증식이 발생하여 암성 세포로 발전 할 수 있습니다. 샌더스는 좋은 박테리아의 가능한 항암 메커니즘은 면역 반응을 개선하고 잠재적 인 발암 물질을 대사하는 것을 포함 할 수 있다고 말했다. 또한 건강한 장은 결장에서 물건을 계속 움직여 몸에 해로운 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.