비타민 보충제에 대한 10 가지 오해

매일 먹는 약에 관해서는 사실과 허구를 분리하고 건강을 보호하십시오. YouBeauty.com

매일 종합 비타민제를 복용하든 (최소한 복용을 기억할 때) 종교적으로 A에서 아연에 이르는 비타민 전체를 삼 키든간에이 작은 알약을 둘러싼 많은 잘못된 정보가 있다는 사실을 부인할 수 없습니다.

10 가지 일반적인 보충제 복용 시나리오에 대한 사실과 비타민 보충제를 최대한 활용하기 위해해야하는 (또는하지 말아야하는) 작업에 대한 전문가의 조언을 확인하세요.





상태: 방금 비타민을 복용하기 시작했고 소변이 주황색을 띕니다.

당신은 생각합니다 : Yikes, 이것은 내가 모든 좋은 것들에 오줌을 싸고 있다는 것을 의미합니다!

진실: 이것은 종합 비타민 또는 B 복합 비타민을 복용 할 때 실제로 매우 정상입니다. '리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2의 존재로 인해 소변이 밝은 노란색 또는 주황색으로 변할 수 있습니다.'라고 애리조나 대학교 통합 의학 센터의 임상 부교수 Tieraona Low Dog, MD는 말합니다. . 비타민의 이름은 힌트를줍니다. Flavin은 노란색을 의미하는 flavus라는 단어에서 유래했습니다. '당신의 몸은 필요하지 않은 것을 배설 할뿐입니다. 그것은 완벽하게 무해합니다.'라고 Dr. Low Dog는 말합니다. 색이 불편하다면 물을 더 많이 마시면 ​​소변이 희석된다고 저자 인 Esther Blum, R.D.는 말합니다. 화려한 비밀 .

상태: 당신은 대부분의 채소의 맛을 싫어하고 브로콜리를 거의 질식시킬 수 없습니다.

당신은 생각합니다 : 저는 보충제에서 그 영양분을 얻을 것입니다 – 그것은 똑같은 것입니다.

진실: 야채에서 건강하고 질병과 싸우는 모든 이점을 얻으려면 알약을 터뜨리는 것보다 항상 실제 거래를하는 것이 가장 좋습니다. Oregon State University의 최근 연구에 따르면 브로콜리 및 기타 유사한 채소의 중요한 식물 화학 물질은 흡수가 잘되지 않으며 보충제 형태로 섭취 할 때 훨씬 덜 유익합니다. 이 바삭 바삭한 채소에 관해서는 – 노래처럼 – 진짜 같은 것은 아닙니다. 자기야.

상태: 1 년 넘게 먹었던 것과 동일한 종합 비타민제를 여전히 사용하고 있습니다.

당신은 생각합니다 : 비타민은 실제로 상하지 않기 때문에 나이는 중요하지 않습니다.

진실: 유통 기한을 확인하고 이미 전성기가 지난 경우 새 병을 구입해야합니다. “비타민은 시간이 지남에 따라 10 ~ 20 %까지 효능을 잃습니다.”라고 공동 저자 인 Susan Dopart는 말합니다. 의사 영양사의 삶을위한 레시피 . 만료 된 비타민을 복용하는 것은 위험하지 않을 수 있지만 덜 유익하며 시간 낭비 일 수 있습니다.


정화의 날을하는 방법

상태: 방금 임신했다는 사실을 알게되었습니다.

당신은 생각합니다 : 이제 엽산 복용을 시작해야합니다!

진실: “수태 시점에 시스템에 이미 적절한 수준의 엽산이 있어야합니다.”라고 Dr. Low Dog는 말합니다. Low Dog 박사는이를 줄이기 위해 임신하기 최소 한 달 전에 하루에 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취하기 시작하도록 권장합니다. 선천적 결함의 위험. 즉, 임신의 50 %가 계획되지 않았기 때문에 Low Dog 박사는 또한 성적으로 활동적인 모든 여성이 적극적으로 임신을 시도하지 않더라도 매일 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취 할 것을 질병 통제 예방 센터에서 권장한다고 말합니다.

상태: 라벨에 '모든 자연'이라는 용어가있는 보충제를 선택합니다.

당신은 생각합니다 : 더 건강하고 안전해야합니다.

진실: “유기농이라는 용어와 달리 '모든 자연'은 연방 정부에서 규제하는 공식 용어가 아니며 제품의 안전성에 대한 보증을 제공하지 않습니다.”라고 독성학 전문가 인 Lori Bestervelt, PhD, 최고 기술 책임자 및 수석 부사장이 설명합니다. NSF International은 건강 보조 식품을 포함한 소비자 제품을 테스트하고 인증하는 공중 보건 및 안전 조직입니다.

상태: 병에 '약제 학적 강도'또는 '약제 등급'이라는 용어가있는 비타민을 찾으려고합니다.

당신은 생각합니다 : 이것은 그들이 더 강력하고 따라서 더 효과적이라는 것을 의미합니다.

진실: 이것은주의해야 할 또 다른 용어라고 Bestervelt는 말합니다. “ '약학 적 강도'나식이 보조제 등급 같은 것은 없습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 즉, 라벨에 이러한 용어가 표시 되더라도 너무 심각하게 받아들이지 마세요.

상태: 모든 보충제를 부엌의 같은 장소에 보관합니다.

당신은 생각합니다 : 그것들은 모두 밀폐 된 병에 담겨있어서 제가 보관하는 장소에 영향을주지 않습니다.

진실: 아마 기름, 생선 기름 및 프로바이오틱스와 같은 일부 보충제는 품질과 유통 기한을 유지하기 위해 냉장고에 보관해야합니다. 다른 곳에 보관하면 실제로 더 빨리 산패 될 수 있습니다. 전체 론적 건강 코치이자 웰빙 센터 Path for Life의 창립자 인 Jeanette Bronée에 따르면 대부분의 비타민은 서랍과 같이 온도가 일정하고 건조하고 어두운 곳에 잘 보관됩니다. 그러나 전자 레인지 나 냉장고 위에 비타민을 보관해서는 안됩니다. 이러한 위치는 일반적으로 열을 발산하고 비타민의 효과를 떨어 뜨릴 수 있기 때문입니다. 욕실 약장도 수분 수준 때문에 피해야 할 장소라고 Dopart는 말합니다.

상태: 수년에 걸쳐 복용하는 보충제의 양을 늘렸고 각 보충제를 복용하는 이유를 잊어 버렸습니다.

당신은 생각합니다 : 별거 아니야. 좋은 것을 너무 많이 얻는 것은 어렵습니다. 그렇죠?

진실: 잘못된. 이 접근 방식의 문제점 : 알약에는 종종 하나 이상의 비타민이나 영양소가 포함되어 있고 그 이상이 반드시 더 나은 것은 아니며 해로울 수도 있기 때문에 중복을 섭취하게 될 수 있습니다. 한 영양소를 너무 많이 섭취하면 다른 영양소가 결핍 될 수 있다고 Dopart는 설명합니다. 예를 들어 철분을 너무 많이 섭취하면 두 미네랄 모두 신체에 유사한 결합 부위를 가지고 있기 때문에 아연 결핍으로 향할 수 있습니다. 건강 관리 제공자 외에 영양사 또는 영양 상담사와 상담하면 잠재적 인 위험을 분류하고 실제로 필요한 보충제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


125 온스의 물은 얼마입니까?

상태: 비타민 섭취를 기억하는 유일한 시간은 잠자리에 들기 직전 인 밤입니다.

당신은 생각합니다 : 시간은 중요하지 않습니다. 하루 중 어느 시점에 내 시스템으로 가져 오는 한.

진실: 음식없이 보충제를 섭취하면 효과를 줄일 수 있습니다. Blum은“영양소가 서로 함께 작용하기 때문에 거의 모든 보충제는 최적의 흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야합니다.”라고 말합니다. '또한 A, D, E 또는 K와 같은 지용성 비타민을 섭취하는 경우 흡수력을 높이기 위해 식사와 함께 지방을 섭취해야합니다.' 이것은 식사에 지방이없는 지용성 비타민을 흡수하지 않기 때문에 무 지방 식단을 피해야하는 또 다른 이유라고 Blum은 말합니다. 보충제를 식사와 짝을 이루는 또 다른 이유 : '배탈을 일으킬 가능성이 적습니다.'라고 Low Dog 박사는 말합니다.

상태: 처방약을 복용 중이며 일부 보충제 복용을 시작할 계획입니다.

당신은 생각합니다 : 비타민과 보충제는 일반적으로 안전하므로 담당 의사와상의 할 필요가 없습니다.

진실: 실제로 많은 보충제가 처방약 및 일반 의약품과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 생선 기름은 혈액을 희석시키는 능력이 있으므로 쿠마딘이나 아스피린 요법과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 동일한 효과가있는 다른 제품을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 베스터 벨트는 설명합니다. 보충제 복용을 시작하기 전에 의사와 대화를 나누십시오. 무해한 것처럼 보일 수 있지만 약물과 상호 작용하지 않는지 확인하십시오.

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