쇼핑 목록에 가장 적합한 앳킨스 다이어트 식품 15 가지

Atkins 다이어트를 시도하고 있다면이 식품을 식료품 목록에 추가하십시오.

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Atkins 규정 식은 무엇입니까?





아마도 저탄수화물 섭취 계획은 단백질과 지방을 강조하는 한편 탄수화물, 특히 빵, 파스타 및 구운 식품과 같은 정제되거나 가공되거나 녹말 같은 소스의 탄수화물을 제한합니다. 많은 신선한 야채가 섬유질을 제공하고 칼로리를 계산하는 대신 추종자들은 순 탄수화물 (영양 라벨의 총 탄수화물에서식이 섬유 함량을 빼면 얻을 수있는 수치)을 추적합니다. 지지자들은 전술이 체중을 줄이고 혈당 수준의 균형을 잡고 기아를 줄이며 지방 저장을 줄임으로써 체중을 ​​유지한다고 말합니다. 심장병 전문의 Robert Atkins가 1960 년대에 개발 한 MD의 최근 인기는 특히 케톤식이 요법의 급격한 증가로 신체가 탄수화물 대신 지방을 태우도록 강제하고 있습니다. Dana Cohen, MD, 뉴욕시의 통합 의학 의사이자 끄다 , 앳킨스 박사와 함께 일했으며 그녀가 가장 좋아하는 앳킨스 다이어트 식품을 공유했습니다. 저탄수화물 다이어트를 따르는 것이 실제로 어떤지 알아보십시오.

달걀



단백질이 풍부한 아침 식사 선택으로 저지방 계란 흰자를 강조하는 일부 다이어트 프로그램과 달리 Atkins 다이어트는 계란 전체를 포용합니다. 노른자는 계획이 제대로 작동하기 위해 몸에 필요한 지방을 제공하기 때문입니다. 코헨 박사는“아보카도 반을 버리고 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌린 다음 바다 소금을 넣은 다음 기름에 튀긴 계란을 넣을 것입니다. 건강한 지방과 단백질의 결합은 그것을 채우는 식사로 만듭니다.

잎이 많은 채소

코헨 박사는“점심 식사를 위해 채소와 채소를 많이 먹을 것입니다. “아루 굴라가 가장 좋아합니다.”시금치와 케일은 비타민 K, C, A와 미네랄이 많기 때문에 좋은 선택입니다. 전문가들이 체중 감량에 대해 말하지 않은 것은 13 가지입니다.

오이



기술적으로 과일, 오이는 칼로리가 매우 적고 수분 함량이 높기 때문에 보충에 도움이됩니다. 간식이나 샐러드 토핑으로 먹습니다. 씨앗을 퍼 내고 오이 보트를 만들고 좋아하는 Atkins 승인 토핑으로 채울 수도 있습니다. 탄수화물 섭취를 중단 할 때 신체에 어떤 일이 일어나는지 알아보십시오.

연어

“Trader Joe 's는 이미 요리 한 야생 태평양 연어를 제공합니다. 하루 종일 이것을 선택하거나 샐러드 위에 뿌릴 것입니다.”라고 코헨 박사는 말합니다. 연어는 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부하며, 통조림을 선택하면 식용 뼈에서 칼슘의 이점을 얻을 수 있습니다.

피망



피망은 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 닭고기 나 생선과 같은 요리 된 단백질과 양파, 마늘, 채소 또는 신선한 허브와 같은 채소를 혼합하여 Atkins가 승인 한 저녁 식사를합니다. 그런 다음 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌려 오븐에서 굽습니다. 이 42 가지의 빠르고 쉬운 체중 감량 방법을 확인하십시오.

소고기

저칼로리 다이어트는 더 적은 닭고기 나 칠면조 고기를 위해 쇠고기를 피하는 반면, Atkins 다이어트는 지방 함량이 더 높습니다. 코헨 박사는“저는 풀을 먹인 쇠고기를 먹고 버터와 바다 소금을 으깬 으깬 콜리 플라워와 같은 독창적 인 반찬을 만드는 것을 좋아합니다.

참치



신선하거나 통조림이든, 참치는 단백질과 건강한 지방이 많기 때문에 가장 많이 채우는 Atkins 다이어트 식품 중 하나입니다. 코헨 박사는“일주일에 한 번 청크 통조림 통조림을 할 것입니다. 흰 참치보다 수은이 적습니다. 샐러드 위에 올려 놓거나 셀러리, 당근, 오이 또는 다른 채소를 담그십시오. 저탄수화물 다이어트 실수를 피하는 방법은 다음과 같습니다.

절인 것

피클은 훌륭한 앳킨스 간식입니다. 구매하기 전에 설탕과 소금 함량을 확인하십시오. 코헨 박사는“빵과 버터 피클은 먹지 말고 설탕에 담근다.

치아 씨



작지만 강력한 치아 씨앗은 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 금광입니다. 그들은 또한 건강한 Atkins 승인 디저트를 만듭니다. 코헨 박사는“나는 chia 씨앗, 반반, 스님 과일 감미료 및 일부 블루 베리로 푸딩을 만듭니다. 지방과 단백질은 단 치아를위한 만족스러운 솔루션을 제공합니다. 고 탄수화물 음식 섭취를 중단하지 않으면 왜 죽을 수 있는지 알아보십시오.

치즈

그렇습니다. 치즈는 Atkins 다이어트 식품 목록에 포함되어 있습니다. 코헨 박사는“수 많은 채소를 사서 단백질과 치즈를 곁들여 큰 샐러드를 만들 것입니다. 블루 치즈는 특히 훌륭한 선택입니다. 너무 맛이 좋으며 풍미에 큰 영향을 미치기 위해서는 약간의 물만 뿌리면됩니다.

아보카도



코헨 박사는 아보카도 애호가 인 기뻐하며 Atkins 다이어트에서 좋아하는 녹색 과일을 즐길 수 있습니다. 아보카도에는 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 들어있어 더 오래 느끼고 혈당 수준의 균형을 유지할 수 있습니다.


자몽 주스를 마시는 것의 이점

아스파라거스

아스파라거스는 전분이 아닌 채소이므로 하루 동안 총 탄수화물에 너무 많은 순 탄수화물을 공급하지 않습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 마늘, 레몬 주스, 소금 및 후추로 맛을 낸 반찬이나 샐러드 토핑. 이들은 마른 사람들이 항상 먹는 음식입니다.

브로콜리



브로콜리와 같은 십자화과 야채는 섬유질이 많고 탄수화물이 적습니다. 코헨 박사는 앳킨스 다이어트 식품에 적합한 선택이라고 설명합니다. 오븐에서 구우거나 샐러드에 생으로 추가하십시오.

지방이 많은 유제품

완전 지방 요구르트와 코티지 치즈를 구입하십시오. 휘핑 크림을 먹을 수도 있습니다. 코헨 박사는“실제 휘핑 크림을 곁들인 딸기는 좋은 디저트입니다. 체중 감량에 도움이 될 수있는 다른 30 가지 작은 다이어트 변화를 놓치지 마십시오.

출처
  • Atkins.com :“저탄수화물 다이어트는 어떻게 작동합니까?”
  • Dana Cohen, MD, 뉴욕시의 통합 의학 의사이자 끄다