16 명의 여성이 6 팩 복근을 어떻게 받았는지 정확히 밝혀

6 팩 복근을 얻는 데 실제로 무엇이 필요합니까? 이 여성들은 자신에게 무엇이 효과가 있었는지 정확하게 알려줄 수 있습니다.

공복에 운동

“항상 공복 상태에서 운동하십시오. 칼로리를 태우고 지방을 저장합니다. 많은 사람들이 체육관에 가기 전에 바나나 두 개를 얇게 썰어 먹는 실수를 저지르고 체중이 줄지 않는 이유를 이해하지 못합니다. 당신의 몸은 체지방을 태우기 전에 바나나를 먼저 태울 것입니다. 하지만 바나나를 태울 때는 체육관에서 나왔습니다!” —Neda Varbanova, 28 세, Healthy with Nedi 설립자.





CrossFit 사용해보기



‘주방에서 만든 복근을 사용하지 말아요.하지만 먹는 음식에 따라 2 개의 위 복근에서 4-6 번으로 쉽게 갈 수 있습니다! 즉, CrossFit이 핵심이었습니다. 우리는 전통적인 ab 운동을 결코 또는 거의하지 않습니다. 대신 핵심은 바벨 운동, 체조 및 컨디셔닝 운동을 통해 개발됩니다. 사람들은 더 이상 오래된 자전거에 의존해서는 안됩니다.” — 고객 서비스 관리자 인 36 월 4 일 Kaminski. 복근에 대한 믿음을 멈추기 위해 필요한 8 가지 신화를 찾아보십시오.

여러 각도에서 몸을 일하십시오

“심방 여왕이되어서 내가 찾던 6 팩 복근을 줄 수 없다는 어려운 방법을 배웠습니다. 나는 '트리 펙타 (Trifecta)'라고 부르는 것을 혼합하기 전까지는 복근을보기 시작하지 않았다. 이 모든 다른 방식으로 근육을 운동하는 것의 조합은 정의를 실제로보기 시작하는 곳입니다. 결국 여러 각도에서 일하고 있습니다! 또한 Bulletproof Collagen Protein과 같은 콜라겐 단백질 파우더로 뼈와 관절을 키우는 것이 중요합니다.” —Katie Graham, 27 세, RIDE의 소유자 및 강사

충격이 적은 운동을 시도하십시오



“우리의 최상의 ab 결과는 충격이 적고 운동이 길어지는 결과입니다. 필라테스, 글라이더 및 가벼운 무게. 명심해야 할 또 다른 것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹지 않으면 결과를 볼 수 없습니다. 우리는 많은 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 선택하여 에너지를 공급합니다.” —Dale Borchiver (27 세)와 25 세 Elizabeth Endres (25 세)는 Sweats and The City 창립자입니다. 탄수화물 섭취를 중단하면 신체에 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오.

당신이 부풀어 오르지 않도록하십시오

“문제가 팽만감과 위 팽창이 아닌지 확인하십시오. 섬유는 제거를 촉진합니다. 또한 배가 팽창 된 변비를 유발할 수 있습니다. 식이 섬유를 늘리기 시작하면 수용성식이 섬유가 물에 담겨 있기 때문에 더 많은 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 변비가 생길 수 있습니다. 매일 2 ~ 3 리터의 물을 목표로하십시오. 나트륨과 칼륨은 우리 몸의 수분 균형을 담당하는 전해질입니다. 나트륨은 수분을 유지시키고 칼륨은 여분의 물을 씻어내어 평평하고 팽팽한 위를 만듭니다. 나트륨을 제한하고 식단에 자연적으로 칼륨 함량이 높은 음식을 첨가하십시오. 대부분의 과일과 채소는 칼륨 함량이 높습니다.” — 개인 실습에서 Danielle Hamo, RD LD / N.


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복근은 부엌에서 만들어집니다

“복근을 얻는 방법에 대한 나의 최선의 조언은 간단합니다 : 건강한 식습관, 웨이트 리프트 및 수화! 일주일에 2 ~ 3 회 정도만 훈련하면되고 충분한 휴식을 취해야합니다. 복근은 체육관보다 체육관 밖에서 만들어지기 때문에 건강한 생활을하는 것이 필수적입니다. 고단백 식사를하고 가득 차면 식사를 중단하십시오.” — Healthy Alibi의 창립자 인 Allison Mason (30 세). 평평한 배를위한 5 가지 최고의 ab 운동을 찾으십시오.

수박 물 마시기

“더운 여름철에는 특히 핵심 운동에서 수분을 제거 할 때 수분을 공급하기가 쉬워집니다! 매년 여름마다 나는 수박을 갈망하는 것을 발견하기 때문에 WTRMLN WTR은 수분을 공급하고 달콤한 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 또한 훈련을하는 것이 중요하다는 것을 알게되었습니다 모두 내 근육이 앞쪽, 옆쪽 (경사), 심지어 내 등을 때 리도록했습니다.” — 사샤가 데크 (32), 의료 실무 관리자.

단백질과 건강한 지방을 섭취하십시오. 지방을 태우려면 지방이 필요합니다!



단백질은 생 견과류, 견과류 버터, 생선 기름 및 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것과 같이 마른 근육을 구축하고 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. —Ilaria Cavagna, 45 세, 필라테스 강사이자 하이힐 구조의 창립자. 적절한 양의 다량 영양소를 섭취하려면 건강에 충분한 지방을 섭취하지 않은 7 가지 징후를 찾으십시오.

전신 장비 사용

“나에게 중요한 것은 TRX와 같은 전신 장비를 사용하는 지속적인 움직임이었습니다. 나는 세트 사이에 최소한의 휴식 시간을두고 몇 가지 움직임을 할 것입니다. 이를 통해 근육이 몇 분 동안 일정한 긴장 상태를 유지할 수 있습니다. 예를 들면 TRX 바디 쏘와 쌍을 이루는 TRX 측면 판자 무릎 턱이 있습니다. 화상은 비현실적이며 항상 숨이 차다!” —Ali Bourgerie, 25 세, 인증 된 전체 영양 학자. 한 번의 위기없이 배를 평평하게하는 8 가지 ab 운동을 확인하십시오.

좋은 탄수화물의 무지개를 먹어라



“식스 팩 복근을 먹기 위해서는 다이어트가 매우 중요합니다. 나는 항상 무지개 색을 먹으며 항상 탄수화물을 먹습니다. 그러나 퀴 노아, 고구마, 호박 등과 같은 좋은 탄수화물 만 몸에 연료를 공급하기 위해 탄수화물을 섭취해야합니다. 성장과 회복.” —Bianca Cheah-Chalmers, 37 세, 디지털 출판사 Sporteluxe의 모델 및 설립자.

자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

“여러분이 6 팩 복근을 만드는 여정을 계속하고 있다면 복사 할 Instagram 특성을 찾지 마십시오. 내 옆 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 대신, 모든 수업 후, 건강한 식사마다 강하게 느끼는 것을 주목하십시오. 가장 중요한 것은, 노력의 결과로 핵심 근육이 나타나기 시작하면 중단 할 수 없다는 점을 기억하십시오. 6 팩 복근은 건강한 식습관, 일관된 운동, 그리고 유전학이 당신에게 준 것을 수용하기위한 평생의 노력입니다.” — (solidcore)의 스튜디오 관리자 겸 코치 인 Sarah Buie (32 세). ab 운동과 관련하여 여성이 저지르는 가장 큰 실수를 확인하십시오.

HIIT 역주 운동을



“저는 6 팩 복근을 트랙과 러닝 머신에서하는 미션 린 스프린트 운동에 기인합니다. 스프린트를 할 때 운동에 따라 1 ~ 3 분 동안 다리가 말 그대로 더 빨리 갈 수없는 내 최대 최대 용량의 85 ~ 100 %로 달리게됩니다. 중간에 휴식을 취하는 데 30 초 이하가 걸립니다. 나는 운동 중에 머 무르지 않습니다. 오래 걸리지 않습니다. 스프린트에서 총 15 분이 소요될 수 있습니다 (예열 및 냉각). 그 후 나는 휴식을 취한다. 달리기 운동은 너무 강해서 내 몸은 실제 운동에서 지방을 태울뿐만 아니라 그 후 며칠 동안 지방을 태 웁니다.” —Lyuda Bouzinova, 31 세, Mission Lean 공동 창립자이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 피트니스 영양 전문가.

식단이 올바른지 확인하십시오

“오늘날 모두는 6 팩 복근을 원합니다. 6 팩 복근을 달성하는 데 진정한 비밀은 없지만,식이 요법에 집중하는 것이 얼마나 중요한지 강조하겠습니다! 나는 근육을 키우기에 충분한 희박 단백질을 섭취하고 운동 후에는 복잡한 탄수화물에 연료를 공급한다.” —Quianna Burgess, 34, RSP Nutrition 운동 선수 및 개인 트레이너.


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훈련 계획을 세우십시오



“교육을받은 훈련 계획에 추가 된 고강도 운동은 성능을 향상 시키며,이 높은 수준의 기능의 부작용은 몸을 안전하게 유지하는 희박하고 정의 된 중앙부입니다. 성능 향상은 처음에 성능 표시가있는 경우에만 달성 할 수 있습니다. 더 강하고 빠르게 훈련하십시오. 그러면 몸도 그렇게 적응할 것입니다.” —Mara Marek, 37 세, 뉴욕 헬스 & 라켓 클럽 트레이너. 단일 코어 운동을하지 않고 복근을 얻는 7 가지 방법을 배우십시오.

일관성을 유지하십시오

“복부 근육은 일관성에 관한 것입니다. 훈련에서 휴식이 필요한 다른 근육 그룹과 달리 복근은 그렇지 않습니다. 식이 요법과 일치하고, 많은 양의 물을 마시고, 유산소 운동을하고, 좋은 리프팅 프로그램을 따르면 복근이 보이기 시작합니다. 그래도 개발에 시간이 걸립니다. 살인자 시체를 만들려면 일주일 또는 몇 일이 아닌 몇 년이 걸립니다. 일관성이 핵심입니다.” —Sthenos의 CEO, Johanna Stavrakaki, 33

음식 불내증을 아십시오



“음식 불내증 (팽창을 유발하는 원인)과 장내 어려운 점을 파악하면 건강한 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이됩니다. 음식 섭취량의 균형을 유지하는 방법에 관한 것입니다. 나는 어떤 음식 유형도 빼앗아 가지 않지만 부분 조절에 집중하고 깨끗한 실제 음식을 먹고 있는지 확인합니다.” — 안드레아 로저스 (37 세), Xtend Barre의 설립자. 다음으로, 운동을 핥지 않고 배를 평평하게하는 23 가지 트릭을 찾으십시오.

출처

  • Neda Varbanova, Healthy with Nedi의 설립자.
  • 고객 서비스 관리자 April Kaminski
  • Katie Graham, PA의 Southampton에있는 RIDE의 소유주 및 강사.
  • Dale Borchiver와 Elizabeth Endres, 뉴욕시의 Sweats and The City 설립자.
  • Danielle Hamo, 플로리다 마이애미의 개인 실습에서 RD LD / N.
  • Allison Mason, 뉴욕시의 Healthy Alibi 설립자.
  • Sasha Gadek, 시카고의 의료 실무 관리자.
  • 일라 리아 카바 냐 (Ilaria Cavagna), 필라테스 강사이자 뉴욕시의 하이힐 구조 설립자.
  • 인증 된 전체 영양 학자 Ali Bourgerie
  • Bianca Cheah-Chalmers, 디지털 출판사 Sporteluxe, 시드니, 호주 및 로스 앤젤레스의 모델이자 설립자.
  • 워싱턴 D.C. (solidcore)의 스튜디오 매니저 겸 코치 인 Sarah Buie
  • Lyuda Bouzinova (미션 린 공동 창립자이자 ACE 인증 개인 트레이너이자 피트니스 영양 전문가, 사우스 플로리다).
  • Quianna Burgess, RSP Nutrition 운동 선수 및 개인 트레이너.
  • 마라 마렉 (Mara Marek), 뉴욕시 뉴욕 헬스 & 라켓 클럽 트레이너.
  • Sthenos의 CEO Johanna Stavrakaki
  • Andrea Boros, 플로리다 보카 레이턴 Xtend Barre 설립자