무릎 안쪽에 통증을 없애는 7 가지 빠른 방법

끊임없이 불평하는 관절을 견디지 마십시오. 물리 치료사는 무릎 안쪽의 통증을 완화하기위한 빠른 수정 팁을 제공합니다.

모든 제품은 편집자가 독립적으로 선택합니다. 링크를 통해 무언가를 구매하면 제휴 수수료가 부과 될 수 있습니다.





내측 무릎 통증이라고하는 무릎 안쪽의 통증은 일반적으로 관절염, 활액낭염 및 근육 염좌에 의해 유발됩니다. 통증에 대한 인식을 줄이는 가장 간단한 방법은 통증을 입히는 것입니다.”10-15 분 동안 그 부위에 바르고 두꺼운 천이나 촉촉한 종이 타월로 무릎 안쪽의 섬세한 피부를 보호하십시오 (이는 감기에 도움이됩니다) )”라고 물리 치료사 인 Karena Wu는 뉴욕시와 뭄바이의 물리 치료 의사이자 ActiveCare 물리 치료의 소유자입니다.

자기 마사지



스파 호텔에 분사하여 통증과 통증을 해결하는 것만 큼 편안하지는 않지만 Wu는 손, 타이거 테일 (Tiger Tail, 트리거 포인트 볼, 폼 볼 또는 라크로스 볼)과 같은 휴대용 마사지 장비를 사용하여 마사지하는 것이 좋습니다. 허벅지 안쪽과 허벅지 뒤쪽 안쪽. “내전근 (내부 허벅지)과 내측 햄스트링 (허벅지 뒤) 근육은 무릎 관절을지나 무릎 안쪽으로 연결됩니다. 이 연조직을 풀면 내측 무릎의 압박력을 줄이는 데 도움이됩니다.”

안쪽 허벅지 스트레치

나비 스트레칭을 시도하십시오. Wu는“나비 스트레칭은 발바닥과 함께 바닥에 앉히고 무릎은 옆으로 구부러져있다. “발을 함께 유지하면서 무릎을 옆으로 밉니다. 이 근육들은 무릎 안쪽으로 연결되어 있기 때문에이 근육 그룹을 늘리면 압박과 다리의 안쪽 당김이 줄어 듭니다. 이 정적 스트레치를 최소 30 초 동안 잡고 최대 3 번 반복하십시오.”

햄스트링 스트레치



이 스트레칭은 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 할 수 있습니다. Wu는“어깨가 다리 위에서 똑바로 유지되도록합니다. 몸통을 다리쪽으로 내릴 때 다리를 평평하게 유지하십시오. “이 근육들은 무릎의 안쪽과 바깥쪽에있는 무릎 뒤쪽에 연결되어 있기 때문에이 근육 그룹을 스트레칭하면 무릎 관절의 압박과 구부러진 자세가 줄어 듭니다. 이 고정 스트레치를 최소 30 초 동안 잡고 최대 3 번 반복하십시오.

종아리 스트레치

벽을 향하여 서서 시작하십시오. “벽에 양손을 놓고 한쪽 발을 뒤로 물러서십시오. 등 무릎을 똑바로 세우고 뒷발 뒤꿈치를 땅에 대고 앞 무릎을 구부리고 엉덩이를 앞쪽으로 기울여 송아지 뒷부분이 펴지도록합니다. 이것은 위장 송아지 근육을 늘입니다. 앞쪽 기대기 뒤로 물러서 고 엇갈린 발 자세를 유지하십시오. 이제 양쪽 무릎을 구부리고 체중을 똑바로 떨어 뜨려 대부분의 체중을 뒷다리에 유지하십시오. 이것은 종아리 근육을 늘입니다. 종아리 근육은 무릎 뒤쪽의 상단에 연결되며이 근육 그룹을 스트레칭하면 무릎 관절의 압박과 구부러진 무릎 자세가 줄어 듭니다. 이러한 정적 스트레치를 최소 30 초 동안 잡고 최대 3 번 반복하십시오.”다음은 8 가지 간단한 스트레치입니다.

네 방향으로 똑바로 다리 올리기




비타민 B가 소변 색깔을 바꾸나요?

이러한 연습을 수행하려면 등을 대고 누워 야합니다. 다리를 곧게 펴기 위해 허벅지 앞부분을 강화하여 시작하십시오. 이 근육 수축을 유지하고 골반을 안정되게 유지하면서 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 다리를 천천히 내립니다. 10 회 반복하십시오. 이제 작업중인 다리의 반대쪽으로 굴립니다. 다리를 몸통과 일직선으로 유지 한 상태에서 다리를 천장쪽으로 옆으로 들어 올리십시오. 천천히 낮추십시오. 10 회 반복하십시오. 이제 뱃속에 구르고 등을 아 치지 않고 같은 다리를 다시 들어 올리십시오. 천천히 낮추십시오. 10 회 반복하십시오. 마지막으로, 운동중인 다리의 같은쪽으로 굴립니다. 상단 다리를 앞으로 구부리고 발을 하단 다리 앞의 바닥에 놓습니다. 하단 다리를 천장쪽으로 똑바로 들어 올리십시오. 천천히 낮추십시오. 10 회 반복하십시오. 이제 다른 다리와 반복하십시오.

국소 통증 진통제 사용

Icy Hot, Bengay, Salonpas 및 BioFreeze는 장기적인 솔루션은 아니지만 피부에 냉각 또는 가열을 제공하여 신속하게 완화시키는 국소 용 크림입니다. Wu는“이 감각은 ​​통증보다 더 편안하고 뇌에 의해 빠르게 등록됩니다. 주제는 뇌가이 새로운 감각을 느끼도록 속여서 통증에 대한 인식을 줄임으로써 효과가 있습니다.

출처

  • Karena Wu, 뉴욕시 및 뭄바이의 물리 치료 의사 및 ActiveCare 물리 치료 소유자
  • 관절염 재단