당신의 식단을 불안정하게 만들기 : 5 가지 기분 좋은 음식

불안정 함을 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 최고의 무기는 지역 식료품 점에서 찾을 수 있습니다.

당신의 식단을 불안정하게 만들기 : 5 가지 기분 좋은 음식

상사, 배우자 또는 자녀와 같은 일상 생활의 스트레스 요인을 다룰 때 짧은 퓨즈가 있습니까? 평온함을 느끼기 위해 낮 동안 음식이나 카페인에 도달합니까, 아니면 에너지의 충격이나 행복의 순간을 찾습니까? 그러나 무엇보다도 당신은 정말로 더 나은 분위기를 갈망합니까? 덜 불안한 느낌을 원한다면 계속 읽으십시오.

자극이 아닌 에너지 추구





매일 아침 식사를하고 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 먹는 것과 같은 좋은 습관이 활력있는 전망의 초석을 형성하지만, 과학은 우리 음식이 우리의 기분에 영향을 미치는 중요한 방식을 점점 더 많이 밝혀 냈습니다. 그리고 크 랭킹을 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 최고의 무기가 지역 식료품 점에서 찾을 수 있다는 사실에 놀라실 것입니다.

다음 음식은 두 가지 방법으로 기분에 도움이됩니다. 첫째, 우울증의 위험을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 뇌 화학을 지원하는 데 중요한 역할을하는 몇 가지 주요 영양소를 제공합니다. 그리고 그들은 똑같이 중요한 일을합니다. 비타민, 미네랄 및 항산화 제 신체의 가장 깊은 수준 (세포의 대사 및 에너지 경로)에서 생명을 처리 할 수있는 에너지와 능력을 구축하는 데 도움이됩니다. 이것은 궁극적으로 당신을 불안하거나 피곤하게 만드는 설탕 또는 카페인 수정으로 인한 빠른 자극이 아니라 우리 모두가 목표로해야하는 것입니다. 이 기분 좋은 음식을 맛있고 새로운 행복 루틴의 일부로 만들어보십시오.

연어

뇌가 최적으로 기능하려면 올바른 영양 구성 요소를 사용할 수 있어야합니다. 오메가 -3 지방 뇌는 60 % 지방이며 특히 오메가 -3 지방을 좋아합니다. 대부분의 미국인은 식단에서 오메가 -3를 너무 적게 섭취합니다. 그게 무슨 문제 죠? 증가하는 증거에 따르면 부적절한 양의 오메가 -3 지방산을 섭취하면 우울증과 기분이 좋지 않습니다.

연어와 같은 지방이 많은 생선은 자연에서 가장 풍부한 오메가 -3 지방 공급원 중 하나입니다. 기분을 좋게하려면 지방이 많은 생선을 매주 2 ~ 3 회 즐기십시오. 연구에 따르면 생선을 드물게 먹는 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다는 연구 결과가 나왔기 때문에 더 행복한 회사가 될 것입니다. '행복의 치유'를 위해 연어에 으깬 대마 씨앗 (대부분의 식료품 점의 자연 식품 섹션에서 구할 수 있음) 무우 새싹 샐러드를 얹으십시오. 씨앗과 새싹 모두 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 지방이 풍부하여 기분, 두뇌 능력 및 면역력을 더욱 강화합니다. 여기를 클릭하세요 조리법을 위해.

이런 식으로 먹으면 두 배의 두뇌 혜택도 누릴 수 있습니다. 오메가 -3 지방이 풍부한 음식은 불안을 해소하고 오늘의 예후를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 탄탄한 기억력을 유지하고 치매 발병 위험을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 나이가 들어감에 따라.

자외선에 노출 된 버섯

비타민 D는 기분에 큰 영향을 미치는 뇌의 신경 전달 물질 (세로토닌, 멜라토닌 및 도파민)의 활동을 조절하는 데 도움이되기 때문에 '기분 유지'의 또 다른 핵심 부분입니다. 연구에 따르면 우울증에 걸릴 가능성이 부족 비타민 D가 정상인 사람들과 비교됩니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 결핍되어 있고이를 알지 못할 수도 있습니다 (혈액 검사가 필요함). 일부 추정에 따르면 미국인의 50 % 이상이 비타민 D가 부족하여 크랭크 방지 식단의 중요한 구성 요소가됩니다.

RDA를 충족하는 것은 어려울 수 있지만 비타민 D. 음식만으로는 (19-70 세의 사람들은 600 IU), 최근에 가까운 슈퍼마켓에 들어온 환상적인 음식 중 하나는 비타민 D가 든 버섯입니다. 이들은 자외선에 노출 된 버섯으로 자연적으로 비타민 D 수치를 높입니다. 이 버섯 한 컵은 RDA의 100 %를 포장합니다 (라벨에서 찾으십시오). 쉽고 맛있는 저녁 식사를 위해 쿠스쿠스 위에이 버섯을 제공하십시오. 쿠스쿠스는 기분 개선과 관련된 또 다른 영양소 인 셀레늄이 풍부합니다.

타트 체리

밤에 출근하기 전에 말린 타르트 체리 몇 개를 음미하면 잠에서 깰 때 기분이 좋아지는 무대를 마련 할 수 있습니다. 타트 체리 호르몬이 풍부합니다. 멜라토닌 , 역할을하는 천연 수면 보조제 수면의 질을 개선하여 나이가 들어감에 따라 멜라토닌을 생성하는 신체의 자연적인 능력이 감소하고 (노인들이 숙면을 취하기가 더 어려워지는 이유 중 하나) 스트레스 나 인공 조명과 같은 것도 멜라토닌을 낮출 수 있습니다. 여기에 추가 보너스가 있습니다. 체리의 강력한 항산화 제 번들은 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하여 좋은 기분에 맞게 뇌 화학 작용을 최적화 할 수 있도록합니다.

아마란스

아마란스는 아직 쇼핑 목록에 추가하지 않은 경우 맛볼 수있는 맛있는 '고대 곡물'입니다. 이 슈퍼 그레인은 항산화 제, 미네랄, 섬유질 및 철분으로 가득 차 있으며 고대 아즈텍 및 잉카 문화의 생명 유지 식품으로 간주되었습니다.

통곡 물의 탄수화물은 신체의 천연 항우울제 역할을하는 뇌의 기분을 좋게하는 신경 전달 물질 인 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되므로 통 곡물은 크랭크 방지 식단의 핵심 부분입니다. 그만큼 섬유 아마란스는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이되므로 더 기민하고 활력을 더 오래 받게됩니다. 이것은 기분을 좋게하고 싶을 때 정제 된 곡물과 과자보다 통 곡물을 선택하는 주요 이유입니다. 단 음식은 종종 혈당을 유발합니다. 스파이크와 추락 , 불안정 함과 더 빠른 피로로 이어집니다. 식료품 점의 벌크 섹션이나 자연 식품 통로에서 아마란스를 찾으십시오.

재미있는 트위스트를 위해 아마란스 팝콘을 사용해보세요. 중간 정도의 센 불에 건조한 중간 프라이팬을 놓고 뜨거울 때 아마란스 씨앗 2 큰술을 넣으십시오. 뚜껑으로 빠르게 덮어서 모든 곳에 튀어 나오지 않도록하세요! 부드럽게 앞뒤로 흔들면 알갱이가 약 10 초 안에 '마이크로 팝콘'으로 빠르게 튀어 나옵니다. 접시에 붓고 다시 2 큰술로 반복하십시오. 추가 산화 방지제와 풍미 향상을 위해 계피로 먼지를 제거하십시오.

Medjool 날짜

거의 모든 괴짜 시청자 닥터와 나는 하루 중 어느 시점에서 과자를 찾았습니다. 단맛이 가져다 줄 수있는 빠른 음식을 싫어하는 사람은 누구입니까? 단점은 우리 대부분이 먹는 양이 많다는 것입니다. 설탕 2004 년 국민 건강 영양 조사에 따르면 매일.


밀 배아가 당신에게 나쁜가요?

설탕의 초기 쇄도는 실제로 당신을 기쁘게 할 수 있지만 궁극적으로 불가피한 충돌과 그에 수반되는 불안정 함으로 이어집니다. 당신의 단 것을위한 더 달콤한 해결책은 medjool 날짜를 시도하는 것입니다. 풍부하고 크리미 한 식감과 매우 달콤한 맛은 여전히 ​​만족스러운 즐거움을 선사합니다. 그러나 캔디 바와는 달리 대추는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 가득 차있어 에너지를보다 지속적으로 유지합니다.

내 시도 퇴폐 초콜릿 수정 , 날짜로 만들어졌으며 어둡고 칙칙한 푸딩 또는 쿠키 반죽과 같은 맛이납니다. 만드는 방법이 간단하고 또 다른 강력한 무드 부스터 인 코코아 파우더를 제공합니다. 심장 혈관계에 대한 코코아의 모든 건강상의 이점 (주로 플라보노이드의 형태) 외에도, 코코아가 종종 즉각적인 행복감을주는 이유는 뇌의 쾌락 수용체를 유발하는 도파민과 자연스럽고 높은 느낌. 다른 달콤한 간식과 마찬가지로 이것도 칼로리가 높기 때문에 적당히 먹어야하지만 적어도 맛있고 건강한 방법으로 어두운면으로 갈 수 있습니다.

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