Dr. Andrew Weil의 5 가지 건강 필수 요소

전체 론적 건강의 선구자 인 Andrew Weil 박사는 노화를 늦추고, 면역력을 높이고, 몸과 마음을 맞추기 위해 그가 신뢰하는 5 가지 건강 필수 요소를 밝힙니다. 당신의 삶에 즉각적인 영향을 줄 수있는 그가 맹세하는 도구들을보십시오!

Dr. Andrew Weil의 5 가지 건강 필수 요소

Dr. Andrew Weil 관행 통합 의학 , 신체의 자연 치유력을 강조하고 단순히 증상을 관리하는 것보다 질병의 근본 원인을 바로 잡는 데 초점을 맞춘 분야입니다. 결과적으로 Dr. Weil의 권장 사항은 종종 간단한 생활 방식 선택을 통한 질병 예방에 중점을 둡니다. 그는 건강을 개선하기 위해 집에서 매일 할 수있는 쉬운 일들이 있다고 주장합니다. 여기에서 Dr. Weil은 귀하의 웰빙에 즉각적인 도움을주기 위해 그의 5 가지 필수 요소를 공유합니다! 인생을 영원히 바꿀 수있는 도구에 대해 알아보십시오.

필수 # 1 : 요오드





Weil 박사는이 다목적 미네랄이 건강에 필수적이라고 생각합니다. 요오드 혈액 세포 생산, 근육 기능, 체온 및 호르몬을 포함한 모든 주요 대사 기능을 조절합니다. 요오드 결핍은 체중 증가, 피로, 추위에 대한 불내성을 유발하고 위장 문제, 피부 이상 및 신경 학적 문제를 초래할 수 있습니다. 증상이 너무 많아서 수백만 명의 여성이 요오드가 부족하다는 사실은 충격적입니다. 문제는 미국식 식단입니다. 너무나 많은 가공 식품에는 요오드가 포함되어 있지 않고 우리 몸에서 자연적으로 생산하지 않습니다.

요오드 결핍의 주요 징후 중 하나는 갑상선 비대입니다. 요오드가 없으면 갑상선 적절한 양의 호르몬을 생산할 수없고 스스로 커져서 반응합니다. 요오드 결핍이있는 사람은 갑상선이 충분한 호르몬을 생성하지 않는 상태 인 갑상선 기능 저하증의 징후를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상에는 부은 눈, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱 및 피로가 포함됩니다.

이러한 증상이 익숙하게 들리면이자가 검사를 통해 요오드가 부족한지 확인하십시오. 목과 갑상선 부위의 반사를 보면서 머리를 뒤로 젖히십시오. 여러 번 삼키십시오. 목 양쪽에 붓기, 덩어리 또는 융기가 느껴집니다. 이는 갑상선 비대증이 있음을 나타낼 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.


집에서 비린내를 없애는 방법

충분한 요오드를 섭취하도록하여 예방 조치를 취하십시오. 국립 보건원은 성인이 매일 150mcg를 섭취 할 것을 권장합니다. 균형 잡힌 식단을 가지고 있다면 이미 충분한 요오드를 섭취하고있을 가능성이 있습니다. 참치, 조개류, 가재, 정어리와 같은 유제품과 해산물이 좋은 공급원입니다. 매우 풍부한 요오드 공급원을 얻으려면 다음을 시도하십시오. 켈프 . 그램 당 2500mcg의 요오드가 함유 된이 슈퍼 푸드는 세계 최고의 천연 공급원으로 간주됩니다.

보너스 팁 : 아시아 버섯

건강을 향상시키는 또 다른 방법으로 아시아 버섯을 사용해보십시오. 중국 의학에서 유명한이 슈퍼 푸드는 스트레스에 대한 저항력을 높이고 수명을 연장하는 것으로 알려져 있습니다. 의사가 개인적으로 좋아하는 것은 표고 버섯 그리고 잎새 버섯. 긴장을 풀고 삶을 연장하기 위해 오늘 먹으십시오!

필수 # 2 : 피스타치오와 DGL

소화, 속쓰림, 복통 및 IBS 문제는 표준 미국식이 요법과 스트레스의 고전적인 부작용입니다. Weil 박사는 해결책을 가지고 있습니다. 피스타치오와 DGL이라는 감초로 만든 허브 제품의 조합입니다.

칼로리가 낮고 영양소와 섬유질이 풍부한 피스타치오는 소화에 좋습니다. 새로운 연구에 따르면이 매우 건강한 견과류에는 프리 바이오 틱 특성이 있습니다. 즉, 소화관에서 더 높은 수준의 유익한 박테리아를 지원할 수 있습니다. 피스타치오 한 번만 섭취하면 복부 통증에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 더 좋은 소식이 있습니다. 1 회 제공량은 견과류 47 개로 다른 유형의 견과류보다 더 큽니다.이 견과류는 158 칼로리에 불과하고 시금치 반컵보다 더 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 섬유질은 피스타치오의 불포화 지방과 함께 소화 시스템을 원활하게 유지합니다. 건강한 지방은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

다음 소화 보조제는 deglycyrrhizinated 감초입니다. DGL과 사탕을 혼동하지 마십시오. 이 감초는 소화 불량과 속쓰림 치료에 사용할 수있는 허브 추출물입니다. 위, 하부 식도 및 장의 점액 코팅을 증가시켜 위산에 의한 자극으로부터 조직을 보호합니다. 이 진정 효과는 GERD 증상을 치료하는 데 도움이되며 이부프로펜과 같은 NSAID의 손상 효과로부터 보호 할 수 있습니다.

대부분의 건강 식품 매장에서 DGL을 찾을 수 있습니다. 식사 전이나 식사 사이에 2 정 (75mg)을 천천히 씹어보십시오. DGL은 또한 분말 형태로 제공됩니다. 식사 사이에 티스푼의 절반을 시도해보십시오. DGL은 속쓰림으로 고통받는 모든 사람에게 완벽하지만 당뇨병, 고혈압 또는 심장병 병력이있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

보너스 팁 : 당신의 프로바이오틱스를 아십시오

장을 지키는 또 다른 방법은 프로바이오틱스 . 이 살아있는 미생물은 소화가 원활하게 진행되도록 위장관에 필요한 친근한 박테리아를 복원하는 데 도움이됩니다. 다양한 질환을 치료하기 위해 비피 도박 테 리움과 같은 효과적인 균주를 찾으십시오.

필수 # 3 : 손바닥 반사 요법

스트레스는 유독하다 당신의 몸과 마음 모두를 위해; 스트레스 수준을 관리하는 것은 건강에 필수적입니다. Weil 박사는 한의학을 기반으로 한 반사 요법을 권장합니다. 이 5,000 년 된 이론은 긴장을 풀고 혈액과 에너지의 자유로운 흐름을 촉진하는 데 도움이되는 활성화 채널 또는 '자오선'을 활성화하는 신체의 특정 지점에 압력을 적용합니다. 이 유형의 치료법은 수세기 동안 통증 완화, 혈액 순환 개선, 근육 긴장 완화에 사용되어 왔습니다.

휴식을 위해 Weil 박사는 손바닥 반사 요법을 권장합니다. 다음에 스트레스를 받으면 다음과 같은 간단한 방법을 시도해보십시오. 오른손의 엄지와 검지를 사용하여 왼손의 엄지와 검지 사이의 다육 부위를 문지릅니다. 그런 다음 각 손가락의 바닥에서 시작하여 손가락 끝을 향해 위쪽으로 꽉 쥐고 굴려 나 가면서 부드럽게 바깥쪽으로 당깁니다. 다음으로 엄지 손가락을 잡고 손바닥 전체에 작은 원을 단단히 마사지하십시오. 다른 한편으로 프로세스를 반복하십시오. 완료되면 주먹을 움켜 쥐고 10 초 동안 유지 한 다음 손을 뻗고 10 초 동안 손가락을 벌립니다. 손을 부드럽게 흔든 다음 네 번 깊고 천천히 숨을 쉰다.

보너스 유형 : 4-7-8 호흡 기법

긴장을 완화하는 또 다른 방법은 4-7-8 호흡 기술을 사용하는 것입니다. 입을 닫고 4 초 동안 코로 조용히 숨을들이 쉰다. 7 초 동안 숨을 참았다가 입으로 완전히 숨을 내쉬며 8 초까지 쉿 소리를 낸다. 이 간단한 호흡 운동은 신경계의 자연 진정제입니다!

필수 # 4 : Raw의 규칙

Weil 박사는 음식이 약이라고 믿기 때문에 날 음식 움직임은 그가 신중하게 조사한 것입니다. 그의 평결? 그는 두 가지 주요 이유 때문에 날 음식 만 먹는 것을 권장하지 않습니다.

첫째, 음식을 날 것으로 만 먹으면 음식의 최상의 맛, 질감 및 모양을 잃게됩니다. 둘째, 일부 비타민과 미네랄은 조리 할 때보 다 생채소에서 체내에 덜 이용 가능합니다.

예를 들어, 몸은 요리 할 때 토마토에서 암을 예방하는 카로티노이드 색소 인 리코펜 만 얻을 수 있습니다. 마찬가지로 당근의 카로티노이드는 익히지 않은 당근보다 조리 된 당근에서 더 많이 얻을 수 있습니다. 그러나이 규칙이 모든 음식에 해당되는 것은 아닙니다. 물냉이와 아루 굴라와 같은 잎이 많은 채소는 날 것으로 방치했을 때 가장 건강합니다. 가열하면 영양소가 분해되고 그 혜택이 파괴됩니다. 가장 건강에 좋은 날 음식을 먹고 싶다면 마늘이나 아스파라거스를 사용해보세요.

마늘은 면역력을 높이고 건강한 혈액 순환을 유지하는 데 도움이되는 슈퍼 푸드입니다. 마늘의 활성 성분은 마늘을 잘게 썰거나 씹거나 멍이들 때 생성되는 강력한 화학 물질 인 알리신이라는 유황 화합물입니다. 알리신은 항생제 역할을하며 몸이 세균의 성장과 번식을 억제하도록 도와줍니다. 마늘 한쪽에있는 알리신의 양은 약 1 밀리그램이며, 페니실린 표준 단위 15 개에 해당하는 효능이 있다고합니다.

마늘을 요리하면 알리신이 감소하므로 효과를 극대화하기 위해 날로 먹습니다. 최상의 결과를 얻으려면 정향을 부수어 건강한 효소를 방출하십시오. 마늘이 공기에 노출되면 알리신의 생산량이 더 많아 지므로 으깬 마늘을 10 분 동안 그대로 두었다가 다른 음식과 섞으십시오. 샐러드 드레싱이나 토마토 소스에 넣으십시오. 약간의 치즈와 함께 토스트에 1/2 티스푼을 뿌려 생 마늘 빵을 만들 수도 있습니다. 한 숟가락의 꿀과 약간의 레몬을 추가하여 달게하십시오.

다른 면역 강화제를 위해 아스파라거스를 사용해보십시오. 이 창 모양의 야채는 진정으로 당신의 건강을위한 무기입니다! 항산화 물질로 가득 찬 아스파라거스는 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시키는 능력으로 최고의 과일 및 채소 중 하나입니다. 아스파라거스는 또한 비타민 B12와 함께 작용하여 뇌를 건강하게 유지하는 엽산이 풍부합니다. 아스파라거스를 요리하면 엽산이 최소화되므로 날 것으로 드세요. 간단히 아스파라거스를 씻고 거친 부분을 떼어 내면 쉽게 소화되고 부드러운 줄기 부분이 남습니다. 1-2 면역력을 위해 마늘 샐러드 드레싱에 아스파라거스를 담그세요!

야채를 먹어야하는지 배우면서 야채를 과급하세요 날것 또는 조리 .

보너스 팁 : 꽃의 힘

병에 걸리지 않도록 다채로운 방법으로 집에 꽃을 추가하세요! 그들의 아름다움과 향기가 당신의 영혼을 즉시 끌어 올릴 것입니다!

필수 # 5 : CoQ10

Dr. Weil의 마지막 필수 사운드는 사실이 되기에는 너무 좋게 들립니다. 노화를 늦추는 슈퍼 알약입니다. 보충제는 심장과 뇌를 산화 스트레스로부터 보호하는 물질 인 CoQ10으로 세포를 분해하고 노화를 유발하는 자유 라디칼을 차단합니다. 코엔자임 Q10은 인체의 모든 세포에서 만들어집니다. 특히 심장과 뇌의 근육과 같이 지속적인 신경계 전달을 조절, 통합 및 조정하는 데 엄청난 양의 중단없는 에너지가 필요한 고 에너지 요구 사항이있는 조직에 집중되어 있습니다.

연구원들은 CoQ10 수치가 나이가 들면서 감소하는 반면식이 부족, 특정 질병 및 약물은 신체의 CoQ10 수치를 현저하게 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. CoQ10은 정어리, 쇠고기 및 땅콩과 같은 식품에서 발견되지만 식단을 통해 일일 복용량을 얻으려면 많은 양을 섭취해야합니다. Dr. Weil은 약 복용을 권장합니다. 그는 평균 성인이 매일 120mg의 보충제를 섭취 할 것을 제안합니다. 신체의 최상의 흡수를 촉진하려면 지방이 포함 된 식사와 함께 60mg 소프트 젤 캡슐을 하루에 두 번 복용하십시오.

보너스 팁 : 기름 유출

노화를 늦추는 또 다른 방법은 식료품 저장실에서 모든 독성 지방을 제거하는 것입니다. 기름 냄새 테스트하기 : 페인트 냄새가 나면 부어서 제거하세요!

보너스 팁 : Natural Fatigue Fighters

다음 번에 지칠 때 대자연으로 향하십시오. Dr. Weil의 신뢰할 수있는 동료 인 Dr. Tieraona Low Dog의 이러한 치유 요법은 피로와 싸우고 삶에 대한 열정을 회복 할 수 있습니다.

황금 뿌리

또한 ~으로 알려진 홍경천 또는 북극 뿌리,이 식물은 피로를 치료하기 위해 고대부터 사용되었습니다. 연구에 따르면 황금 뿌리는 정신 집중력, 육체적 지구력을 향상시키고 일반적인 만성 피로를 돕습니다.

표준화 된 추출물을 얻고 1 ~ 2 주 동안 하루 100 ~ 200mg의 용량으로 시작하십시오. 다음 주마다 필요에 따라 점차적으로 1mg 씩 늘릴 수 있습니다. 대부분의 사람들은 3 ~ 4 개월 동안 황금 뿌리를 복용하고 약 400mg으로 잘합니다.

의욕적 인 배

가시 배 선인장의 열매에는 건강한 심장 및 신장 기능을 촉진하는 활력을주는 필수 미네랄 인 마그네슘이 풍부합니다. 가시 배는 또한 면역력을 높이고 당뇨병을 포함한 만성 질환에 대한 항산화 보호를 제공하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 가시 배는 인슐린 감수성을 높이는 데 효과적입니다. 또한 식단으로 인해 급증 및 충돌을 경험하는 사람들의 혈당을 안정화시켜 피로를 해소합니다.

지역 건강 식품점에서 가시 배를 찾을 수 있습니다. 나만의 가시 배 주스를 만드는 것은 쉽습니다. 먼저 찔리지 않도록 조심스럽게 피부를 떼어 내세요. 무명천을 통해 씨앗과 펄프를 걸러냅니다. 각 과일에서 약 1/4 컵의 주스가 남습니다. 미리 포장 된 가시 배 주스를 구입할 수도 있습니다.

시베리아 인삼

이 약초는 운동 선수와 군대에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. 포함하는 대부분의 제품 시베리아 인삼 농도와 효능이 다양하므로 라벨의 지침에 특별히주의를 기울이거나 의사와 상담하여 최상의 복용량을 결정하십시오.