의사의 100 가지 체중 감량 팁

Show의 100 번째 에피소드를 위해 100 개의 확실한 체중 감량 팁을 공유합니다.

박사님
  1. 미리 식사를 계획하여 식사를 자동화하십시오. 이렇게하면 건강에 해로운 마지막 순간 음식을 선택할 가능성이 줄어 듭니다.
  2. 귀리는 당신의 친구입니다! 먹는 오트밀 한잔 아침에 당신이 오후에 먹지 못하게 할 것입니다.
  3. 올리브, 연어, 호두와 같은 건강한 지방이 함유 된 음식은 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다.
  4. 식사를 거르면 몸이 지방을 저장하는 기아 모드로 전환되어 칼로리를 태우기가 더 어려워 질 수 있습니다.
  5. 견과류와 견과류를 얻었습니다. 한 줌의 견과류를 먹으면 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 다른 질감을 위해 물에 담그십시오.
  6. 명상을 통해 만성 스트레스에 대처하면 기분 좋은 탄수화물을 갈망 할 수 있습니다.
  7. 튀긴 음식에 익숙 할 수 있지만 로스팅, 찌기, 데치기, 베이킹, 끓이기 및 굽는 등의 다른 요리 방법이 있으며 때로는 더 건강한 방법이 있습니다.
  8. 목록과 시간 제한을 가지고 식료품 쇼핑을하십시오. 이렇게하면 가공 식품 섹션으로 이탈 할 가능성이 줄어 듭니다.
  9. 갈증과 배고픔을 혼동하지 마십시오. 배가 고프면 물 한 잔을 마셔서 그것이 당신이 정말로 갈망하고 있는지 확인하십시오.
  10. 외출 할 때 서버에게 식사 전에 올 수있는 빵, 스낵 믹스 또는 칩과 살사를 가져다달라고 요청하십시오. 배가 고프면 유혹을받을 것입니다.
  11. 접시에 샐러드를 먹는 것에 지쳤습니까? 통밀 피타에 샐러드와 레몬 스플래시를 채워주세요.
  12. 가끔 저녁 식사를 건초 더미에서 멋진 롤로 바꾸는 것이 더 나을 수 있습니다. 건강한 성관계는 먹는 음식의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 훌륭한 운동입니다.
  13. 건강에 해로운 유혹을 피할 수 있도록 견과류, 과일 또는 얇게 썬 야채와 같은 건강 식품으로 가득 찬 비상용 팩을 만드십시오.
  14. 식료품 저장실에 고추 플레이크를 추가하십시오. 아침 일찍 먹으면 고추는 나중에 먹을 음식의 양을 줄입니다.
  15. 당신이 너무 빨리 먹고있을 가능성이 있습니다. 포만감을 느끼는 데 필요한 것보다 더 많이 마시지 않도록 식사를하는 동안 대화를 계속하십시오.
  16. 점심이나 저녁 식사 전에 활기차게 산책하십시오. 약간의 운동을 할뿐만 아니라 약간의 움직임 후에 건강에 해로운 것을 선택할 가능성이 적습니다.
  17. 연어의 장점을 찾고 있지만 생선 요리가 편하지 않습니까? 간단하고 저렴한 대안으로 연어 통조림을 사용해보십시오.
  18. 접시가 너무 큽니까? 건강한 저녁 식사는 9 인치 접시에 맞아야합니다. 어린 이용 접시는 성인에게 먹일 수있는 크기가 더 적합하다는 것을 알 수 있습니다!
  19. 상자, 상자 또는 가방에서 나온 스낵 식품을 절대로 먹지 마십시오. 스낵을 적절한 주먹 크기로 분리하면 과식 할 가능성이 적습니다.
  20. 녹차 나 칠리 페퍼로 신진 대사를 촉진하세요.
  21. Zzzzz를 받으세요. 수면 부족은 배고픔을 조절하는 신체의 호르몬 수치를 변화시켜 식욕을 증가시킵니다.
  22. 근육은 지방보다 최소 4 배 더 많은 칼로리를 소모하므로 일주일에 2 ~ 3 회 20 분 동안 힘을 줘야합니다.
  23. 디카 페인 커피는 갈망이있을 때 (그리고 항산화 제의 훌륭한 공급원) 훌륭한 저칼로리 액체입니다.
  24. 천연 스무디 및 저염 수프와 같은 액체 기반 식품을 섭취하면 칼로리를 줄이면서 포만감을 느낄 수 있습니다.
  25. 만보계는 걸음 수를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 10,000 보를 얻지 못한다면 충분히 움직이지 않는 것입니다.
  26. 천연 사과 소스는 바나나와 멜론과 같은 과일에 훌륭한 딥입니다.
  27. 작은 방법으로도 움직일 수있는 모든 기회를 잡으십시오. 연구에 따르면 안절부절 못하는 사람들은 더 마른 경향이 있습니다.
  28. 건강에 해로운 위안 식품을 찾도록 이끄는 감정적 유발 요인을 파악하십시오. 다음에 유혹에 저항하는 데 도움이되는 방아쇠가 발생할 때 목표 무게를 상상해보십시오.
  29. 목장 드레싱이나 기름진 크림 기반 딥 대신 후 무스와 같은 야채 콩 딥을 사용하십시오.
  30. 정기적으로 체중을 측정하고 자신의 진행 상황을 일기에 기록하는 사람들은 체중을 줄일 가능성이 더 큽니다.
  31. 약간의 계피를 사용하여 바나나와 멜론과 같은 과일에 설탕없이 더 풍부한 디저트 느낌을줍니다.
  32. 끈적 끈적한 크림 소스 대신 살사 또는 처트니를 추가하여 단백질에 저칼로리 풍미를 더하세요.
  33. 산만 한 식사는 당신을 문제에 빠뜨릴 것입니다. 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있으므로 텔레비전이나 영화관 앞에서 식사를하지 마십시오.
  34. 팝을 전달합니다. 단순히 물로 바꾸는 것만으로 체중이 얼마나 감소하는지 놀라실 것입니다.
  35. 지방을 엄청난 양의 설탕이나 나트륨과 거래 할 수 있으므로 '무 지방'또는 '트랜스 지방 제로'식품을 조심하십시오.
  36. 아침에 주스 대신 탈지유를 마시도록하자. 아침 식사로 탈지 우유를 마신 과체중 사람들은 더 적은 칼로리를 먹었습니다
  37. 무설탕 껌은 식욕을 단숨에 억제 할 수 있습니다.
  38. 간식 공격! 복숭아, 베리 또는 배를 퓌레로 만들어 피타 칩에 달콤한 스프레드를 뿌립니다.
  39. 시작하는 데 문제가있는 경우 식사 기록을 시작하거나 운동화를 구입하는 등 작은 조치를 취하십시오. 이와 같은 작은 제스처로 시작하면 따라갈 가능성이 3 배 더 높습니다.
  40. 항상 야채를 준비하십시오. 올리브 오일과 마늘에 냉동 혼합 야채를 큰 봉지에 볶습니다. 풍미를 더하기 위해 고추 나 강황을 약간 넣고 냉장고를위한 약간의 용기에 분리합니다.
  41. 완두콩은 저렴한 간식입니다. 냉동 식품 섹션에서 찾으십시오.
  42. 수프는 포만감과 위로가 될 수 있습니다. 저염 국물로 정원이나 콩 수프를 만들고 나중에 사용할 수 있도록 약간의 컵에 보관하십시오.
  43. 닭 가슴살과 같은 지방이 적은 단백질을 대량으로 구입하고 일요일 밤에 일주일 분량을 요리하여 주중 시간과 돈을 절약하십시오.
  44. 요리와 식사를 위해 부엌과 식탁을 보관하십시오. 일이나 다른 활동을하는 장소로 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 더 많이 먹고 싶은 유혹을받을 수 있습니다.
  45. 음식이 즐거움의 유일한 원천이라면 음악, 스포츠, 자원 봉사 또는 영화와 같이 좋아하는 다른 것들과 다시 연결되도록하십시오.
  46. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 만족스러운 경향이 있으므로 매 끼니마다 약간의 저지방 단백질을 섭취하십시오.
  47. 주말에 어떻게 먹고 운동 할 것인지 미리 생각하십시오. 토요일과 일요일에는 너무 편안해지기 쉽지만 건강한 생활은 주 7 일 노력하는 것입니다.
  48. 정크 푸드를 버리십시오. 유혹을 피하려면 냉장고와 식료품 저장실을 청소해야합니다.
  49. 제철에 맞는 칼로리 친화적 인 과일과 채소를 먹으면 맛이 더 좋아지고 즐길 가능성이 높아집니다.
  50. 아침 식사를하는 사람들은 체중 감량과 유지에 더 좋은 기회를가집니다.
  51. 저울을 줄자로 교체하십시오. 여성은 32 1/2 인치 이하, 남성은 35 인치 이하를 목표로합니다.
  52. 식품 라벨을 확인하고 1 회 제공량 ​​당 4g 이상의 설탕, 특히 고 과당 옥수수 시럽이 포함 된 것은 피하십시오.
  53. 포만감을 더 빨리 느낄 수 있도록 식사 전에 섬유질이 들어간 사과를 먹습니다.
  54. 크림 치즈 또는 버터 대신 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 스프레드를 선택하십시오.
  55. 5 가지 필수 스무디 재료 인 냉동 베리, 바나나, 탈지 우유, 꿀 티스푼, ​​차전자피 껍질 1 티스푼을 기억하세요.
  56. 연구자들은 아침에 계란을 먹은 다이어트하는 사람이 탄수화물이 많은 식사를 먹는 사람보다 덜 배고프다는 것을 발견했습니다.
  57. 연어의 오메가 -3 지방산은 특히 운동을 추가하면 신체의 지방 연소 능력을 높일 수 있습니다.
  58. 지중해 식 식단은 심장에 도움이 될뿐만 아니라 저지방 식단보다 더 많은 체중 감소로 이어진다는 연구 결과가 있습니다.
  59. 더 풍성한 식사를 위해 일반 파스타 국수를 통밀 파스타로 대체하십시오.
  60. 외식 할 때 서버에게 메뉴에서 가장 건강한 옵션을 지적하도록 요청하십시오.
  61. 체중 감량 목표를 세 자리 숫자로 만들 필요는 없습니다. 특정 드레스 사이즈 또는 허리 둘레를 목표로합니다.
  62. 콩 단백질로 살코기. 콩은 고기에 대한 저렴하고 건강한 대안이며 놀랍도록 채워집니다.
  63. 신진 대사를 촉진하는 칠리 페퍼 소스로 계란이나 닭고기와 같은 단순한 맛의 단백질에 에너지를 공급하십시오.
  64. 운동 전 효과를 높이려면 냉동 베리가 들어간 플레인 그릭 요거트를 사용해보세요.
  65. 남은 남은 음식을 통밀로 싸서 저녁 식사를 건강한 점심으로 바꾸십시오. 풍미를 더하기 위해 약간의 디종 겨자 또는 카레 가루를 첨가하십시오.
  66. 무지개 색깔을 먹어라. 매 끼니마다 밝은 색의 과일이나 채소를 한 개 이상 섭취하고, 적절한 경우 껍질을 먹습니다. 여기서 항산화 제를 찾을 수 있습니다.
  67. 동료의 사탕 그릇에 유혹받지 않도록 사무실 스낵 상자를 직접 만드십시오. 개별 포장 된 작은 부분의 간장 칩, 아몬드 및 말린 과일로 채 웁니다.
  68. 더 두껍고 크리미 한 질감을 원한다면 저지방 무가당 그릭 요거트를 선택하세요. 단백질, 칼슘, 천연 프로바이오틱스로 가득 차있어 언제든 맛있는 간식이 될 것입니다.
  69. 전자 레인지에서 음식을 '조리'한다면 건강에 해로운 포장 식품을 먹을 가능성이 있습니다. 전자 레인지를 이용해야한다면 대두 치킨 패티, 채식 버거 또는 찜기 야채와 현미를 고려하십시오.
  70. 당신의 옷장을 목표에 맞게 만드십시오. 체중을 줄이면 더 이상 자신에게 맞지 않는 옷을 기증하여 궤도를 유지하십시오.
  71. 체육관에서 5 파운드 또는 10 파운드 무게를 들고 그 무게가 줄어드는 것을 시각화하십시오. 무게를 손에 쥐고 있으면 5 파운드의 여분의 지방도 얼마나 무거울 수 있는지 집으로 돌아갈 수 있습니다.
  72. 체중 감량의 정체에있는 경우, 운동 루틴의 기간을 5 분 늘리십시오.
  73. 고기를 두드리면 건강한 부분이 시각적으로 더 길어지고 스트레스 해소에도 도움이됩니다.
  74. 비단 두부는 일부 조리법에서 크림을 훌륭하게 대체합니다.
  75. 샌드위치에서 겨자를 마요네즈로 바꾸는 것만으로 85 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
  76. 밤 7시 이후에는 식사를하지 않도록 최선을 다하십시오. 건강에 해로운 선택을 할 가능성이 더 높고 늦은 식사 후에도 잠을 잘 자지 않습니다.
  77. 파스타없는 스파게티를 맛보세요 잘게 자른 호박, 야채 미트볼 및 약간의 풍미있는 오레가노로 맛을 낸 생 토마토 소스를 혼합합니다.
  78. 신선한 허브는 건강에 좋은 식사를 할 수 있습니다. 딸기 냄비를 사용하여 부엌에서 몇 가지를 재배하십시오. 조리 과정이 끝날 때 신선한 허브를 추가하여 풍미를 보존하십시오.
  79. 패스트 푸드는 짠 음식입니다. 소금을 줄이면 몇 주 안에 음식에서 천연 소금을 더 잘 맛볼 수 있고 예전만큼 쓰레기를 갈망하지 않을 수 있습니다.
  80. 칠면조 땅에 바르는 것은 건조하다는 것입니다. 칠면조 버거 또는 칠면조 미트볼에 올리브 오일과 잘게 섞은 양파를 추가하여 육즙을 강화하십시오.
  81. 상대방과 살을 빼려고한다면 서로의 점심을 싸라. 도시락 놀라움은 두 사람 모두에게 동기를 부여 할 것입니다.
  82. 외식 중이라면 샐러드를 애피타이저로 만드십시오. 대부분의 스타터는 튀겨지고 건강에 해로운 딥이나 소스와 함께 제공됩니다.
  83. 버섯, 저염 대두, 아스파라거스, 올리브와 같은 풍미있는 '감칠맛'재료는 포만감을 느끼고 건강에 좋은 음식에 흙 같은 집과 같은 품질을 더할 수 있습니다.
  84. 가능할 때마다 단계를 사용하는 것이 중요합니다. 직장에서 다른 층의 화장실을 사용하고 버스 정류장, 공항 또는 쇼핑몰에서 계단을 이용하십시오.
  85. 감자 칩에 대한 건강한 대안으로 사과 조각을 구워보세요.
  86. 멜론, 토마토, 셀러리와 같은 수분이 풍부한 음식을 먹으면 하루에 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 몸을 채울 수 있습니다.
  87. 아보카도는 체중 감량의 비밀 파트너가 될 수 있습니다. 그들은 섬유질과 건강한 지방이 풍부하여 고기 맛이 나는 고기 대안을 제공합니다.
  88. 소수의 무염 호박 씨앗은 건강한 정오 간식을 만듭니다. 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
  89. 좋은 자세를 유지하면 코어가 강화 될뿐만 아니라, 자세를 유지하기 위해 약간 더 열심히 일하기 때문에 약간의 칼로리 소모가 추가됩니다.
  90. 피곤할 때 갈망이 몰래 다가올 수 있습니다. 정크 푸드를 먹고 싶다고 생각되면 낮잠을 자십시오.
  91. 체중 감량 목표를 친구 및 가족과 공유하십시오. 긍정적 인 삶의 변화를 만들고 격려를 구하십시오.
  92. 자신의 신체적 변화를 볼 수 있도록 매주 자신의 사진을 찍으십시오.
  93. 상점에서 구입 한 샐러드 드레싱은 칼로리로 포장 할 수 있습니다. 나만의 비네 그레트를 만들어 작은 스프레이 병에 보관하여 과도하게 옷을 입히지 않고 그린을 코팅하십시오.
  94. 요가는 긴장을 풀 수 있지만 좋은 운동을 할 수도 있습니다. 요가 한 시간은 최대 350 칼로리를 태울 수 있습니다.
  95. 요리하기 쉽고 볶은 야채 나 버섯과 잘 어울리는 멋진 곡물 인 퀴 노아에 대해 알아보세요.
  96. 레스토랑 샌드위치에서 250 칼로리를 긁어 내고 싶다면 마요네즈, 치즈, 탑번을 버리세요.
  97. 저항 밴드는 근력 운동을위한 편안하고 저렴한 가정 운동 옵션입니다.
  98. 냉동실을 사용하여 여름 음식에 약간의 재미를 더하십시오. 한입 크기의 즐거움을 위해 포도를 얼립니다. 또는 아이스 캔디를 구해서 베리와 함께 그리스 요구르트를 얼리세요.
  99. 식사를하기 전에 요리 한 여분의 음식을 모두 싸서 몇 초 동안 먹고 싶은 유혹이 생기지 않도록하십시오.
  100. 식사 중간에 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 음식으로 돌아 가기 전에 여전히 얼마나 배고픈 지 평가하십시오.