의사 용 미니 밀 치트 시트

닥터 미니밀 치트 시트의 기본은 장시간 근무하는 사람이라면 누구나 수정할 수있어 하루 종일 영양가있는 음식을 먹고 운동 시간을 정하기가 어렵습니다.

계획의 첫 번째 부분은 닥터 스테이플에 대한 새로운 관점 : 식사 자동화입니다. 쇼에서 보았던 간호사처럼 긴 교대 근무를하는 사람들에게 하루에 6 번의 작은 식사를하는 것은 지속적인 에너지를 제공하고 굶주리고 선택의 여지가 거의 없을 때 나쁜 식사를 선택하는 것을 방지 할 것입니다.

매일 6 개의 미니 식사를 가져 오십시오. 오류의 여지가 없도록 같은 순서로 먹습니다.





미니 식사 # 1 : 단백질

다양한 음식 중에서 선택할 수 있지만 첫 번째 식사는 단백질이어야합니다. 건강한 옵션은 다음과 같습니다.

그릭 요거트

살코기

물고기


자몽 주스는 당신에게 좋은 것입니다.

견과류

여기를 클릭하세요 건강한 연어 버거 레시피를 위해.

미니 식사 # 2 : 건강한 지방

다시 말하지만, 당신이 가질 수있는 건강한 지방의 종류에는 유연성이 있지만, 음식은 같은 범주로 유지하십시오. 옵션은 다음과 같습니다.

연어 통조림 (오메가 -3 함유)

호두

아보카도

올리브

씨앗

미니 식사 # 3 : 통 곡물

저지방 크림 치즈를 곁들인 통밀 베이글

현미

오트밀

팝콘

통밀 빵, 파스타 또는 크래커

야생 쌀

미니 식사 # 4 : 섬유질

곡물 및 통 곡물 제품

과일


치아의 차 얼룩을 제거하다

야채

콩, 완두콩 및 기타 콩류

견과류와 씨앗

미니 식사 # 5 : 대사 촉진제

뜨거운 피망 샐러드

딸깍 하는 소리 여기 더 많은 신진 대사 촉진 팁.

미니 식사 # 6 : 건강한 과자

다크 초콜릿

딸깍 하는 소리 여기 퀴 노아 과일 푸딩 레시피를 위해.

6 개의 미니 식사 외에도 매일 비타민 D. 보충제와 종합 비타민제.

6 팩 계획의 두 번째 부분은 신체 활동을하는 것입니다. 발로 일하는 사람조차도 10,000 보를 걷는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 컬럼비아의 의사 담당 간호사 인 Bonnie Archer는 주차장 맨 끝에 주차하고 다른 층의 욕실을 사용하고 엘리베이터 대신 항상 계단을 사용하도록 제안합니다.

자신을 움직일 수있는 방법을 찾는 것 외에도 자신의 헌신을 알릴 필요가 있습니다. 건강에 대한 약속에 친구를 초대하든 온라인에 블로그에 대해 블로그를 작성하든 목표를 알리면 책임이 있습니다.