기분 변화를 평준화하기위한 계획

당신은 순식간에 행복에서 슬픔으로, 화가 났습니까? 기분 변화를 조절하고 몸의 균형을 잡으려면이 계획을 시도해보십시오.

기분 변화를 평준화하기위한 계획

당신의 기분이 불균형의 신호인지 알고 싶으세요? 이 퀴즈 풀기 :

1. 기분 변화가 식욕 수준과 관련이 있습니까?





2. 기분이 좋지 않거나 졸음으로 인해 계획을 자주 변경하거나 취소합니까?

3. 하루를 보내기 위해 점점 더 많은 카페인을 섭취하고 있습니까?


베이킹 파우더를 드라이 샴푸로 사용할 수 있나요?

4. 어떤 날은 아무 이유없이 다른 날보다 힘들게 보입니까?

이러한 질문 중 하나 이상에 예라고 답한 경우 다음 전략을 통해 기분 변화를 평준화 할 수 있습니다.

1 단계 : 탄수화물 교환

무 탄수화물 또는 저탄수화물 다이어트를하는 많은 사람들이 변덕스럽고 짜증을냅니다. 탄수화물은 기분이 좋은 세로토닌을 방출하기 때문에 탄수화물이없는 식단은 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 너무 많은 나쁜 탄수화물은 기분 변화로 이어질 수도 있습니다. 충분한 양질의 탄수화물을 섭취하면 위장을 매우 느리게 떠나 천천히 통제 된 방식으로 세로토닌을 전달하기 때문에 설탕 스파이크와 충돌을 예방하는 데 도움이됩니다. 무 탄수화물 다이어트를하고 있다면 매일 식단에 좋은 탄수화물을 추가하는 것을 고려해보십시오. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 흰 빵, 파스타, 칩, 쿠키, 빵, 소다와 같은 나쁜 탄수화물을 먹는다면 콩, 퀴 노아와 같은 좋은 탄수화물과 베리와 사과와 같은 전체 과일로 바꾸세요.

2 단계 : 음료 교환

많은 사람들이 다음과 같은 시나리오에 공감할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않아 하루를 보내기 위해 카페인을 조금 마 십니다. 물론, 당신은 수면에 더 많은 어려움을 겪고 더 많은 카페인이 필요합니다. 이 하향 나선형은 계속해서 너무 많은 카페인에 완전히 의존하게하여 에너지, 기분 및 수면 패턴 모두에 문제를 일으 킵니다. 해결책? 에너지 드링크, 소다 및 커피를 제거하고 흰색, 녹색 및 홍차로 바꾸십시오. 이러한 형태의 차에는 L- 테아닌이 포함되어있어 집중력을 높이는 동시에 평온함을 제공합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 차는 커피와 에너지 드링크보다 카페인이 적기 때문에 (녹차는 삼분의 일에 가깝고 백차는 거의 없음) 에너지 수준의 위아래로 롤러 코스터를 타지 않기 때문에 기분을 평준화하는 데 도움이됩니다. .

3 단계 :인지 행동 도구 사용

인지 행동 도구는 기분을 개선하는 임상 적으로 입증 된 방법입니다. 기분이 좋지 않을 때 우리는 최악의 시나리오를 재앙을 일으키고 생각하는 경향이 있습니다. 물론 이것은 나쁜 기분을 연장시키고 우리를 더 나쁘게 만듭니다. 유리 반이 비어있는 사고에서 반 가득 찬 사고로 전환합니다. 다음에 비극적이고 비관적 인 사고를하고 상황의 모든 부정적인 점을 고려할 때 상황이나 삶의 긍정적 인면을 멈추고 고려하십시오. 긍정적 인 부분을 의식적으로 메모 할 때 그것이 현재의 감정에 어떤 영향을 미치는지 주목하세요. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

4 단계 : 마음 챙김 연습하기

불안, 스트레스 및 기분 변화에 대처하는 데 도움이되는 효과적인 마음 챙김 기법은 생각 흐름 명상입니다. 기분이 좋지 않다면 잠시 눈을 멈추고 감 으세요. 개울 옆에 앉아 있다고 상상해보세요. 이 스트림에는 당신이 생각하고 느끼는 모든 것이 담겨 있습니다. 판단없이 스트림에 무엇이 있는지보고 확인하십시오. 생각이나 느낌이 떠오르는 것을 보면서 스스로에게“아, 지금은 그래요.”라고 말하세요. 스트리밍 속도를 늦추거나 높이려고하지 말아주세요. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 스트림에서 발견 한 모든 것을 시청하면서 수락하면서 인사를 나눠보세요. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 이제 또 다른 것을 주목하십시오. 당신은이 스트림과 분리되어 있습니다. 여기 앉아있는 것과 개울 사이에는 차이가 있습니다. 당신은 하나가 아니고 똑같습니다. 당신은 당신의 생각과 감정이 아니며 그들에 의해 통제 될 필요가 없습니다. 이 분리를 알아 차 리면서 이것이 당신을 어떻게 변덕으로부터 해방시키는 지 주목하십시오.

이 계획은 Doctor 's Truth Tube를 위해 만들어졌습니다. 과거 여기 전문가 Truth Tube 계획 .

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