당신을 뚱뚱하게 만드는 5 가지 습관

체중계를 밟을 때마다 놀란다면 생각보다 많이 먹는 것일 수 있습니다. 닥터는 체중을 늘리는 5 가지 무의미한 식습관과이를 깨기 위해 할 수있는 일을 밝힙니다.

매일 우리는 먹고 언제 그러나 우리 대부분은 어떤 영향을 미치는지에 대해 완전히 어둠 속에 있습니다. 얼마예요 우리는 먹기로 선택합니다. 어느 정도, 모든 사람은 우리를 과식하도록 설득하는 숨겨진 단서에 의해 유발되는 건강에 해로운 무의미한 식사에 대해 유죄입니다. 겉보기에 무해한 특정 유발 요인에 대한 인식을 높이면 건강한 식생활을 할 수 있고 불필요한 칼로리 섭취를 중단하여 원치 않는 파운드를 늘릴 수 있습니다. 여기에 내림차순으로 당신을 뚱뚱하게 만드는 5 가지 습관과 그것을 깨는 방법이 있습니다.

당신을 뚱뚱하게 만드는 5 가지 습관





5. 당신은 저지방 라벨 애호가입니다

여기에 놀라운 사실이 있습니다. 약 30 년 전에 '지방 감소'식량 열풍이 시작된 이래 미국의 비만 율은 두 배 이상 증가했습니다. 물론이 건강 위기의 원인이되는 다른 많은 요인이 있지만, 많은 사람들이 '무 지방'이 칼로리가 낮다는 것을 의미하지 않는다는 사실을 깨닫지 못합니다. 사실, 향미 부족을 보완하기 위해 제조업체는 칼로리 함량을 높이는 무 지방 제품에 설탕, 밀가루 및 증점제를 더 많이 추가하는 경향이 있습니다. 이러한 식품의 지방은 빠르게 소화되고 빠르게 혈류로 흡수되는 저 성능 백색 탄수화물로 대체됩니다. 이것은 고전적인 설탕을 높이고 충돌을 일으키고 기아가 반등합니다.

마지막으로, 연구에 따르면 사람들은 저지방 라벨을 평소보다 훨씬 더 많이 먹기 위해 녹색 표시등으로 보는 경우가 많습니다.

습관을 고치다

쿠키 및 칩과 같은 믿을 수 없을 정도로 저지방 포장 된 식품을 멀리하십시오. 우유, 치즈, 요구르트 등 저지방 유제품과 같이 고도로 가공되지 않은 저지방 식품 만 선택하십시오.

4. 당신은 다른 사람들과 함께 먹는다

연구에 따르면 다른 사람들과 식사를 할 때마다 얼마나 많이 먹고 있는지 추적하지 못합니다. 예를 들어, 다른 사람 한 명과 만 먹으면 평소보다 약 35 % 더 많이 먹을 것입니다. 4 명과 함께 먹으면 소비율이 75 % 더 높아집니다. 그리고 7 명 이상의 그룹과 함께 식사를하면 혼자 식사 할 때보 다 약 96 % 더 많이 먹습니다.

생각해야 할 중요한 음식 : 보통 사람은 일주일에 세 번 그룹과 함께 외식을합니다. 즉,주의하지 않으면 1 년 동안 72,000 칼로리를 추가로 섭취 할 수 있으며 이는 약 20 파운드의 체중 증가로 해석됩니다.


2.7 리터는 온스와 같습니다.

습관을 고치다

당신의 사회 생활을 포기하지 마십시오! 다른 사람과 함께 먹는 것은 삶의 일부일뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 기억하세요. 건강한 부분은 음식이 아니라 회사를 중심으로합니다. 무의미한 과식을 피하려면 :

  • 테이블에서 가장 빨리 먹는 사람과 속도를 늦추지 마십시오. 대신 가장 느린 먹는 사람과 속도를 조절하십시오. 또한 식사를 시작하는 마지막 사람이 되십시오.
  • 그냥 먹는 것 외에 친구 나 가족과 다른 일을 할 수 있도록 준비하십시오. 계획에 식사가 포함되어 있다면 산책과 같은 신체 활동도 포함해야합니다.

3. 당신은 멀티 태스킹 식사

식사 멀티 태스킹이란 TV 시청, 독서, 컴퓨터 작업 또는 식사 중 운전 (위험 함)과 같이 식사 중에 다른 일을하는 것을 의미합니다. 이러한 습관은 음식에 초점을 두지 않고 음식을 깨닫지 못한 채 과식 할 가능성을 높입니다.

습관을 고치다

  • 첫째, 전원을 끄거나 산만 함에서 벗어나십시오. 책상이나 TV에서 멀리 떨어진 곳에 평화 롭고 음식에서 집중할 수있는 모든 것이없는 장소를 찾으십시오.
  • 요즘에는 바쁜 사람들이 30 분 동안 앉아서 식사에 집중할 수 없습니다. 그러나 산만 한 상태에서 30 분 동안 식사하는 것보다 15 분이 가능하고 더 낫습니다.

2. 당신은 패키지에서 바로 먹는다

이런 식으로 서빙 크기를 측정하는 것이 불가능하기 때문에 입에서 입으로 먹는 것은 재앙의 요리법입니다. 바닥이 없어 보이는 구덩이에서 움켜 쥐고있을 때 실제로 먹은 음식의 양을 과소 평가할 가능성이 높습니다.

습관을 고치다

  • 너무 늦기 전에보세요. 그것은 그것을 접시에 담은 다음 그것을 먹는 것을 의미합니다.
  • 미리 포장 된 스낵은 우리가 완성했다는 시각적 신호를 제공합니다. 여기에서는 100 칼로리 스낵 팩이 좋은 생각이지만, 식사를 조절하는 더 저렴한 방법이 있습니다. 좋아하는 간식을 한꺼번에 사서 적절한 양을 측정 한 다음 비닐 봉지에 포장하여 돈과 칼로리를 절약하십시오.

1. 살이 찌게 만드는 # 1 습관 : 인공 감미료를 사용합니다.


전유가 당신을 뚱뚱하게 만들까요?

미국인은 평균적으로 매년 24 파운드의 인공 감미료를 소비하는데, 이는 실제로 당신을 더 무겁게 만들 수있는 습관입니다. 연구에 따르면 이러한 물질이 기아를 조절하는 신체의 규제 시스템을 어떻게 혼동 할 수 있는지 보여줍니다. 먹을 때마다 신체는 칼로리를 예상하도록 훈련되지만 제로 칼로리 감미료를 먹으면 칼로리를 얻지 못합니다. 당신은 더 많은 음식을 갈망하고 포만감을 느끼지 않게됩니다. 또한 인공 감미료는 천연 설탕보다 최대 7000 배 더 달기 때문에 미뢰를 둔감하게 만들 수 있습니다.

일반적으로 사용되는 서빙 패킷 외에도 인공 감미료는 시리얼, 비타민, 소스 및 유아식과 같은 다이어트 식품으로 광고되지 않는 일상적인 품목에 종종 숨겨져 있습니다. 인공 대체물을 찾기 위해 식품 라벨에서 다음 키워드를 찾으십시오.

  • 사카린
  • 아스파탐
  • 수크랄로스
  • 네오 탐 (안정된 제과류에 사용)
  • 아 세설 팜 (다이어트 소다에서 발견됨)

습관을 고치다

  • 인공 감미료를 하루에 2 회 (2 팩 또는 다이어트 탄산 음료 1 회) 이상 섭취하지 마십시오.
  • 선호하는 인공 감미료 반 티스푼과 원당 티스푼을 섞어보십시오. 그런 다음 결국 인공 감미료를 끊습니다.
  • 꿀이나 용설란과 같은 천연 대체품을 선택하십시오. 또는 혈당 지수가 낮고 티스푼 당 10 칼로리 인 코코넛 수액 시럽을 사용해보세요. 또한 비타민 B, 칼륨 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 이것들은 모두 아주 달콤한 맛이기 때문에 많이 사용할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 코코넛 시럽은 약 $ 7에 건강 식품 상점에서 구입할 수 있습니다.