그렇습니다. 화를 내야합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

이 일반적인 말에 대해 과학이 무엇을 말해야하는지 알아보십시오.

모든 사람들은 화를 자지 마십시오 라는 오래된 훈계를 들었습니다. 그러나 그것에 대한 장점이 있습니까? 자기 전에 파트너와 해싱하기 전에 두 번 생각하고 싶을 수도 있습니다. 과학적 연구는 이제이 낡은 격언에 대한 신뢰를 반증했다.

그 말은 부정적인 기억을 붙잡고 파자마에 빠지는 것이 뇌에 그것을 새겨서 장기적으로 흔들리는 것을 더욱 어렵게한다는 개념에서 비롯된 것입니다. (50 세 이상 결혼 한이 부부는 길고 행복한 결혼에 대해 알고있는 것 같습니다.)





그러나 새로운 연구에 따르면 국제 정신 내분비 학회지 , 수면 부족으로 고생하면서 파트너와 싸우는 것은 스트레스 관련 염증 반응의 증가로 이어지며, 이는 심혈관 질환, 당뇨병 및 관절염의 높은 위험과 관련이 있습니다. 연구원들은 혈액 샘플을 제공 한 43 명의 결혼 한 부부를 연구하고 지난 2 박 동안 몇 시간 동안 잠을 잤는지보고했습니다. 부부에게 그들의 투시 관계에서 불일치를 일으키는 경향이있는 주제에 대해 토론하도록 지시 한 후, 열띤 토론 후에 더 많은 혈액 샘플을 채취했습니다.


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그들의 자료에 따르면 짧은 수면과 결혼의 갈등은 염증을 증가시켜 파트너의 감정 조절 전략이 대응할 수있는 위험을 초래한다는 사실이 밝혀졌습니다. 두 파트너가 지난 2 박 동안 총 7 시간 미만의 수면을 취했다면, 부부는 논쟁을 벌이고 점점 더 적대감을 갖게 될 가능성이 더 컸습니다. 매시간의 수면은 그 주장에 크게 영향을 미쳤다. 수면을 잃을 때마다 두 가지 특정 염증 마커의 수준이 6 % 증가했습니다. 본질적으로 그들의 결과는 더 부정적이거나 처벌적인 혼인 행동에서 짧은 수면의 역할을 강조했다.

그들이 알아 차린 또 다른 한 가지는 부부가 어떻게 싸웠는지 선택하는 것입니다. 건강에 해로운 전술을 불일치로 사용한 커플은 더 큰 염증 반응을 보였지만 (1 시간마다 수면이 10 % 가량 더 적음) 침착하고 표현적인 감정을 사용한 커플은 더 낮은 염증 수준을 기록했습니다. (다음은 당신의 다음 관계 싸움에서 따라야 할 기본 규칙입니다).

궁극적으로 가장 좋은 방법은 장기적인 갈등을 피하기 위해 더 많은 눈을 끄는 것입니다. 밤에 한 번만 열띤 토론을하면 다음 날 아침 심장병과 당뇨병으로 깨어날 것이지만, 염증 수준이 지속적으로 높아지면 광범위한 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.


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그리고 당신의 신체 건강 만이 고통을받지는 않습니다. 깨어있을수록 뇌는 합리적으로 생각하고 효율적으로 논쟁하는 데 필요한 에너지를 연소시키는 데 덜 효율적입니다. 수면의 주요 기능은 세포에서 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)라는 분자를 보충 할 시간을주는 것입니다. 국립 수면 재단 이사회 회장이자 브리검 여성 병원 수면의 학과장 인 찰스 체 이슬러 박사는 버즈 피드 라이프 (BuzzFeed Life)에 따르면“아데노신 삼인산은 연구원들이 종종 생명을 위해 에너지 통화를 부르는 분자라고 말했다. , 그리고 당신의 일을 할 에너지는 입니다.

이것은 당신이 덜 수면을 취하고 더 오래 깨어있을수록 당신이 이용할 수있는 ATP가 적다는 것을 의미합니다. 에너지를 태우는 능력이 감소함에 따라, 전두엽 피질 (prefrontal cortex), 판단 및 자제력을 담당하는 영역과 같은 뇌의 다른 부분이 최대 능력 아래로 작동하여, 당신이 할 수있는 것을 흐리게 할 가능성이 훨씬 높아짐 나중에 후회. (당신이 궁금해하는 경우, 이것은 충분한 수면을 취하지 않을 때 몸에 일어나는 일입니다).

그는 또한 깊은 수면 (REM주기)에서 신체가 기억을 저장한다고 지적합니다. 일부 사람들은이 개념을 사용하여 화를 자지 못하게하지만 실제로 그렇게하면 실제로 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. REM 수면 동안, 당신의 마음은 그 기억들을 당신이 이전에 배운 다른 기억들과 통합 할 것입니다. Czeisler는 통찰력이 REM 수면 중에 일어나는 일의 중요한 요소 인 것 같습니다. 즉, 마지막으로 눈을 감고 논쟁을 멈 추면 뇌는 잠자는 동안 사물을 이해하게되어 처음에는 싸움의 중심에있는 모든 문제를 해결할 수있는 잠재 의식을 갖게됩니다.

궁극적으로 과학은 화를 낼 가능성이 상황을 명확하게 파악하고 해결하는 방법을 깨울 수있는 가능성을 보여줍니다. 수면이 부족한 논쟁은 앞으로 더 많은 싸움에 빠르게 배가 될 수 있으므로 문제를 해결하기 위해 가장 어두운 시간에 머물지 마십시오. 오전 3시에 도달 한 해결책 (뇌가 최대 용량이 아닐 때)은 일시적 일 가능성이 높으며,이 경우 어쨌든 아무것도 해결하지 못할 것입니다.

자정이 지난 물건을 찌르는 것을 발견하면 밤에 전화를 걸어 뇌가 재생 될 시간을 가지십시오. 그것은 합리적으로 문제를 해결할 수있는 더 좋은 기회를 제공하며 심지어 만성 질환과 상태를 잡을 가능성을 완화시킵니다. (만약 이미 걱정했다면 얼굴 전체에 쓰여지는 질병의 징후가 있습니다).


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